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Guten Morgen! Musste meine Bio anpassen, denn das was da stand stimmte so nicht mehr. Ich steck nämlich voll in der uproll des Jojo fest. Bin noch nicht höher als der Ausgangspunkt, aber viel fehlt nicht mehr... 😕
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95,5 kg
Disminuído hasta ahora: 9,5 kg.
Aún para ir: 26 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1926 kcal
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Grasa: 89,40g | Prot: 103,99g | Carbh: 172,41g.
Desayuno: Layenberger Low Carb Protein Müsli Schoko Nuss, Brauner Zucker, Gut & Günstig Joghurt Mild 3,5%, Milchkaffee, Zucker, Kiwi. Almuerzo: REWE Hühnerfrikassee mit Reis. Cena: Hela Curry Gewürz Ketchup, Ciabatta, Aldi Prosciutto Cotto, Rührei. Pasa Bocas / Otros: Farmer Studentenfutter Classic, Teekanne New York Chai, Vollmilch, Bounty Bounty, Zucker, Milchkaffee. más...
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Ganando 0,5 kg a la Semana
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 Comentarios
26 nov. 15 por el miembro: marcothebrain
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Du bist nicht allein ! Aber NEUSTART vor der kalaorinreichen Zeit ist eine Herausforderung & wird gemeistert. Wir schaffen das, wie lange es auch dauert.:-)
26 nov. 15 por el miembro: Plan2024
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Es wäre vielleicht gut, evtl. gemeinsam mit dem Hausarzt, eine Strategie zu entwickeln, wie Du Dich in Zukunft dauerhaft ernährst. Wir sind alle miteinander eigentlich essgestört, esssüchtig - es wird uns immer wieder passieren, dass wir in alte Muster zurückfallen, also müssen wir etwas Dauerhaftes zur Routine machen, damit Ausrutscher uns nicht komplett zurückfallen lassen. Ich rate Dir, eher auf Vollwertkost zu gehen als auf Teufel komm raus Kohlehydrate zu meiden. Das funktioniert auf Dauer nicht und irgendwann stopfst Du Dich dann damit voll. Dann lieber kontrolliert und in Maßen, das gilt eigentlich für alles Essen. 200 g KH/Tag aus Vollkorn, Gemüse, Obst geben Dir nämlich auch die dringend benötigten 25+ g Ballaststoffe/Tag, auch mal gemeinsam mit ein paar Nüssen. Dazu noch moderate Bewegung und regelmäßig Sport, dann klappt das auch. Nicht vergessen: Ausreichend zu trinken, 2 - 2,5 l/Tag (Wasser, Tee ohne Teein, moderat Kaffee). Also, aufi geht's! 🌞
26 nov. 15 por el miembro: Viviace
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Packst du Trillian777. Super Beitrag mal wieder Vivi! 👍
26 nov. 15 por el miembro: Cocktailnase
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Ach so, Eiweiß (0,8 - 1,0 g je kg Körpergewicht) und 60 - 80 g Fett gehören auch noch zum Tag dazu 🌞
26 nov. 15 por el miembro: Viviace
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Danke Näschen 😘 Oben bei den Kohle(n)hydraten bitte gedanklich das "n" dazufügen^^ 🌞
26 nov. 15 por el miembro: Viviace
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Beide Schreibweisen sind glaub ich sogar im Umlauf und ok
26 nov. 15 por el miembro: Cocktailnase
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Hallo ihr lieben! Danke für eure Unterstützung! Und Vivi, so wie du es beschreibst will ich es im Idealfall auch halten! 😊 Ich bin absolut kein lowcarber und war es nie. Mit Kohlenhydratarm meinte ich eigentlich max. zwischen 150 und 200 g am Tag. Das hatte gut funktioniert letztes Jahr. Den Rest deines Beitrags muss ich mir mal durchrechnen. Ja und das mit dem Wasser... das muss ich mir auch verinnerlichen - heute z.B. wars wieder viel zu wenig!
26 nov. 15 por el miembro: Trillian777
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Trillian, ich merke, viel Trinken und viele Ballaststoffe sind sehr hilfreich! 🌞
26 nov. 15 por el miembro: Viviace
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