Bulk bulk bulk yaza kadar daha 9 alıp 5 vericem 😡
|
71 kg
Disminuído hasta ahora: 4 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2709 kcal
|
Grasa: 99,17g | Prot: 170,59g | Carbh: 289,10g.
Desayuno: Sıcak Suda Pişirilmiş Yumurta, Yumurta Beyazı, Kepekli Ekmek. Almuerzo: Şekerli Kurabiyeler (Vanilya İçerir), Islak Kek, Mercimek Köftesi, Kısır. Cena: Keşkek, Migros Light Ton Balığı, Mercimek Köftesi. Pasa Bocas / Otros: Zeytinyağlı Yaprak Sarma, Dost Yarım Yağlı Süt, Migros Yağsız Süt, Hardline Whey 3 Matrix, Hardline Bcaa Matrix, Hardline Glutapure. más...
|
|
2102 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 1,1 kg a la Semana
|
Comentarios
Kas kazanmaya çalışan biri sonunda 😊
11 nov. 15 por el miembro: umut83
|
Ektomorfik biri olarak cok zorlaniyorum hacim kazanmakta 😢
11 nov. 15 por el miembro: secron
|
Yemeği arttırmak çözüm ama kaliteli protein ve karbonhidrati arttırmak olumlu sonuç verebilir. Ben de çok hacım kazanamiyorum Jason statta gibiyim en iyi halimde. Hiç bir zaman daha geniş olamadım ama memnunum o görünümden de😊
12 nov. 15 por el miembro: umut83
|
Aynen kaliteli yağ almakta önemli, olduğu kadar artık
12 nov. 15 por el miembro: secron
|
Günlük kalori oranımı %40 protein %40 karbonhidrat %20 yağ olarak ayarlamaya çalışıyorum. Her zaman tutmuyor tabi.
12 nov. 15 por el miembro: umut83
|
Bende 1 ay %10 a düşürdüm yağı her şeyi light yiyordum, proteini %50 ye çıkardım. Sabah akşam kazeinle besleniyordum. Ölçü alacağıma verip sıkılaşmıştım. O zaman anladım protein tek başına yeterli değil, yağ da çok önemli.
Ama senin yüzdelik beslenme oranın çok iyi. Bende ona zorluyorum.
13 nov. 15 por el miembro: secron
|
Ben de olabildiğince dikkat ediyorum. Kalori sayıyorum protein karbon yağ sayıyorum. 10 kilo kadar kilometre azaldı ve sporla beraber ciddi kas kütlesi kazandım 6 ayda. Daha da iyi olmak için uğraşıyorum. haftaya güzel bi salona başlayacağım inş iyi olur herşey.
14 nov. 15 por el miembro: umut83
|
İlk başladığımda çok hata yapmıştım ben ya, sixpack icin mahvetmiştim vücudu, yağ oranını azaltmistim ama dedigim gibi ölçü de kaybetmiştim.
Herhangi bir takviye kullanıyor musun?
14 nov. 15 por el miembro: secron
|
Protein tozu, creatine, glutamin ve nox kullanıyorum. Programı 3e böldum en son. Haftada 3 gün gidiyorum salona. Her hafta olmasa da 4.kere gidersem de 45 dakika falan kardiyo yapıyorum. Senin program ve supplementler nasıl ?
15 nov. 15 por el miembro: umut83
|
Protein tozu bcaa ve glutamin alıyorum bende, ben disipline oturtamadım programı ama temel olarak 3 gun antreman 1 gun dinlenme olarak yapiyorum. 7 gunde bütün vücut 2 kere çalışmış oluyor.
Bu program hacimden çok sikilasmaya yonelik ama, senin program hacime daha çok uygun. Benimkinde çok yuklendigin icin yeniden yapilanma gecikiyor
15 nov. 15 por el miembro: secron
|
Vücudun her yeri için haftada 2 bana çok ağır gelir. Büyük bölümler için 4 küçük bölümler için 3 hareket yapıyorum. Genelde 3-4 set bazen süper set, drop set bazı hareketlerde. Her hafta olmasa bile hareketleri sürekli değiştiriyorum. Bench press, squat ve deadlift 3 farklı günde kesin yaparım. Maxlarda 6-8 tekrar çalışıyorum. Direk hacım programı bu arada kalori kisitliyorum kendime. Bayaa yağ kaybedip kas kazandım bu programla son dönemde. Bu hafta daha profesyonel bi salona başlayacağım değişik makineler olacaktır. Kardiyo için de grup dersi deneyeceğim bakalım nasıl olacak
16 nov. 15 por el miembro: umut83
|
ben de ektomorf olarak hacim almaya çalışıyorum oldukça zor işimiz
19 nov. 15 por el miembro: newbuilder
|
Kesinlikle fena üstüne düşmemiz gerekiyor sonuç için
21 nov. 15 por el miembro: secron
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|