Diario de Amdv, 29 oct. 15

em jejum.
Treino misto: HIRT-3 + Running
Duração:65 + 50 (2h05m)
Energy: 1322 kcal
5x15 w/16kg(Bicep + KB Swing + Tricep + DL) + ABS + Battle Rope sequence 4x(30s Both + 15s Uni +15s Both + 15s Rest) + 16' Ellip + 40' Treadmill Sequence(2km-14' WUP + 1km@5:50 + 1km@5:45 + 1km@5:30 + 1km@5:00 + 1km@4:45 + 1km-10' CDN)+ stretch + Sauna

81,9 kg Disminuído hasta ahora: 39,5 kg.    Aún para ir: 3,9 kg.    Dieta seguida: Bien.

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2490 kcal

Grasa: 85,19g | Prot: 131,80g | Carbh: 331,29g.   Desayuno: Manteiga (com Sal), Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Kefir de Leite Vaca Magro. Almuerzo: Macarrão Riscado, atum ao natural 1 lata, azeite, anchovas, Alho, Azeitonas (Pequenas-Muito Grandes), alcaparras, manjericão, Queijo Parmesão (Ralado), Alho, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Pernil de Porco Assado, Sagres Preta Sem Álcool. Cena: Kefir de Leite Vaca Magro, Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Mimosa Manteiga Magra, Nobre Fiambre da Perna Extra, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Salutem Marmelada Sabor Original. Pasa Bocas / Otros: Forno Galão Directo, Eclair, Mil Folhas, Xcore Nutrition Extreme Energy Bar Chocolate, Usplabs Modern BCAA+, Maçã. más...

2849 kcal

Ejercicio: Máquina de Ejercicio (Rápido) - 10 minutos, Correr - 11/kph - 12 minutos, Máquina de Ejercicio (Moderado) - 16 minutos, Correr - 10/kph - 15 minutos, Trotar - 8/kph - 15 minutos, Durmiendo - 7 horas y 15 minutos, Descansando - 15 horas y 22 minutos, Estiramiento (Yoga) - 15 minutos. más...