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Heute ist ein neuer Tag. KFA: 22.92%. FFMI: 22.34. Jetzt bin ich entschieden, mich zu verändern. Ich weiss ich habe das früher gesagt, aber früher war diese eine Folgerung von meiner HSD. Ich habe eine bessere Variante. Wenn man zwischen 15 und 25% KFA hat, sollte man zwischen 4 und 6 Wochen eine Diät machen. Und dann eine Woche von Erhaltungskalorien. Und genau das werde ich machen. So hat alles funktioniert früher. Am 18.Oktober werde ich fertig mit dieser ersten Phase sein. Am diesen Tag sollte ich 77.6kg wiegen. Und dann werde ich eine Woche von Erhaltungskalorien einfügen, bis 25 Oktober. Dann werde ich ungefähr 20% KFA haben. Und mit 20% sollte ich 5 Wochen diäten. Nach diesen 5 Wochen sollte ich 74.1kg (15% KFA)wiegen (29 November). 1 Woche von Erhaltungskalorien (6 Dezember). 4 Wochen von Diät (3 Januar, 71.6kg ungefähr) und Woche von EK (10 Januar). Ab dieser Woche werde ich 3 Wochen Diät + 1 Woche von Erhaltungskalorien einfügen. Für nächste Woche sollte ich 80.7Kg wiegen (Sonntag). Bis dann!
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81,3 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 14,3 kg.
Dieta seguida: No Aplica.
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1252 kcal
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Grasa: 14,34g | Prot: 167,02g | Carbh: 126,02g.
Desayuno: Myprotein Impact Whey Protein Cookies & Cream, Lowcarbwelt Lowcarbwelt Gluten, Golden Peanut Flohsamenschalen, püree, Milbona Quark Magerstufe, Gurke (mit Schale), tomaten. más...
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2059 kcal
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Ejercicio:
Durmiendo - 8 horas, Descansando - 13 horas y 42 minutos, Sentado - 2 horas y 18 minutos. más...
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Ganando 1,4 kg a la Semana
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