|
Düşük Glisemik endeks Diyeti yapıyorum.
Öğün arası 4-5 saat: günde 2 öğün ve +1 öğün aperatifler
en az 30 dk spor
Bazı tahılların 100 üzerinden glisemik indeks değerleri:
* Beyaz ekmek = 70-100
* İnce beyaz pide = 60-70
* Glütensiz beyaz ekmek = 80-100
* Glütensiz çoklu tahıl ekmeği = 80
* Glütensiz mısır makarnası = 80
* Beyaz pirinç = 86-100
* Pirinç makarnası = 80-90
* Simit = 70-100
* Hamburger ekmeği = 60-100
→ Tam tahıl ekmeği = 60-70
* Tam tahıl gevreği = 70-80
* Çavdar ekmeği =70
→ Arpa ekmeği = 60-70
* Yulaf lapası = 60
* Yulaf ezmesi = 60-70
* Mısır (haşlanmış) = 70
* Patlamış mısır = 80
* Kahvaltılık mısır gevreği = 70-100
* Akdarı unu = 70-80
* Durum buğdayı unu = 70
* Karabuğday unu = 60
* Dövme buğday (bütün olarak haşlanmış) = 41-48
* Bulgur (haşlanmış) = 48-50
|
64,2 kg
Disminuído hasta ahora: 2 kg.
Aún para ir: 8,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1008 kcal
|
Grasa: 53,69g | Prot: 52,80g | Carbh: 78,87g.
Desayuno: Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Yeşil Zeytin, Siyah Zeytin, Haşlanmış Yumurta, Çökelek, Çoban Salatası. Cena: Sade Yoğurt (Tam Yağlı Süt), Taze Fasulye, Yayla Nohutlu Bulgur Pilavı. Pasa Bocas / Otros: Kahve (Demlenmiş), Tam Yağlı Süt, Ayran, Şekersiz Türk Kahvesi, Çaykur Yeşil Çay . más...
|
|
1743 kcal
|
Ejercicio:
Máquina de Ejercicio (Lento) - 33 minutos, Descansando - 14 horas y 27 minutos, Durmiendo - 9 horas. más...
|
Ganando 0,2 kg a la Semana
|