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Ich hatte mir heute den Wecker auf 6 Uhr gestellt, weil ich zwischen 7 und 9 km laufen wollte. Ich habe den Wecker auch gehört - aber geflissentlich ignoriert. Das ist Mist. Gut ist aber, dass ich mich dann um 6.30 Uhr doch noch aufgerafft habe und zu einem kurzen Lauf aufgebrochen bin. Da nicht viel Zeit blieb (mein Sohnemann will in die KiTa gebracht werden), habe ich mich entschieden, einen Tempolauf zu machen (ich weiß, es ist extrem verwegen, wenn ich hier von einem Tempolauf spreche. Aber wenn Tempoläufe solche sind, bei denen man schneller läuft als es das eigentliche Wohlfühltempo wäre und bei denen man am Ende völlig außer Atem ist - dann war das definitiv ein Tempolauf). Ich bin 4,5 km gelaufen, davon die ersten 1,5 km zu Warmwerden in einem Tempo von ca 6:20, dann die letzten 3km durschnittlich in ca. 5:40. Insgesamt eine km-Schnitt von knapp unter 6 min. Ich hatte das Gefühl, ich fliege. Mir ist dann keuchend wieder vor der eigenen Haustür eingefallen, dass meine 10km Bestmarke (allerdings ca. 20 Jahre alt) bei 43:30 liegt. Bei meinen letzten Laufneueinstiegen vor drei und zwei Jahren hat mich diese Erkenntnis jeweils in kürzester Zeit wieder zum Aufgeben gebracht. Nunmehr verfolge ich einen anderen Ansatz ;-) Das erst mal wieder gelaufen bin ich am 12. Mai - 3,5 km in einem Tempo von 7:50 min/km (einschließlich der absolut notwendigen Gehpausen). DAS ist der richtige Vergleichsmaßstab! Ich bin auf einem guten Weg!
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81,2 kg
Disminuído hasta ahora: 10,8 kg.
Aún para ir: 6,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1649 kcal
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Grasa: 66,25g | Prot: 61,36g | Carbh: 142,03g.
Desayuno: Activia Natur 1,5% Fett (125g). Almuerzo: Italienisches Eis, Dean&David Yellow Thai Chicken Curry, Bionade Kräuter. Cena: Olivenöl, Fol Epi Classic, Edeka Serrano Schinken, Grüne Paprika, Frühlingszwiebeln, Gekochtes Ei. Pasa Bocas / Otros: Weißwein, Ritter Sport Mini Frühjahrs-Mix, hanuta Hanuta Minis, Snickers Mini Snickers. más...
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2865 kcal
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Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Correr - 10/kph - 28 minutos, Descansando - 5 horas y 2 minutos, Durmiendo - 7 horas, Trabajo de Escritorio - 10 horas, Conduciendo - 1 hora. más...
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Perdiendo 2,1 kg a la Semana
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 Comentarios
Meine Hochachtung! 👍🏃 Laufen im Sinne von Rennen liegt noch in weiter Ferne für mich...
07 jul. 15 por el miembro: Viviace
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Ich finde es überhaupt nicht wichtig, wie weit entfernt ein selbstgesetztes Ziel sein mag (es gibt gute Gründe sowohl dafür, sich Nahziele als auch Fernziele zu setzen). Entscheidend ist allein, dass man sich auf den Weg in Richtung der Ziele macht und den Weg, auch wenn es einen mal wieder ein Stückchen in die falsche Richtung treibt, unbeirrt weiter geht. Diese Form der Bewegung ist es, die beim Abnehmen und zum Erreichen eines positiven Körpergefühls tatsächlich hilft!
07 jul. 15 por el miembro: todmirror
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Prima, einfach so weiter machen, schei. auf die Zeit, trainiere ausdauer, Geschwindigkeit kommt von allein! Coole Sache :-)
07 jul. 15 por el miembro: marcothebrain
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Todmirror, da hast Du vollkommen recht! Dass ich heute locker im Eiltempo spazierengehen kann, also auf neudeutsch walke, auch mal längere Touren wandern kann (20 km, aber danach war ich fix und foxi^^), das ist ein Riesenerfolg... anfangs bin ich kaum um den Block gekommen... und mal sehen, was noch so passiert 🏃
07 jul. 15 por el miembro: Viviace
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@Marco Da hast Du völlig recht. Es geht mir auch gar nicht darum, eine schnellere Zeit zu erreichen. Mein läuferisches Ziel ist im Augenblick, entspannt am Wochenende mit großer Zufriedenheit und Spaß 15km am Stück laufen zu können. Ich werde dennoch nicht nur (subjektiv) lange Läufe machen sondern meinen Körper auch immer mal wieder mit schnelleren Abschnitten "quälen", weil ich nicht will, dass sich mein Körper selbstzufrieden bei irgendeinem status quo einrichtet. Ich werde ihn immer mal wieder mit für ihn unvorhergesehenen Belastungen pieksen, um auf diese Weise durch Überkompensation einen Trainingseffekt zu erzielen.
07 jul. 15 por el miembro: todmirror
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@Viviace Ich finde auch, dass das ein Riesenerfolg für Dich ist! Klasse!
07 jul. 15 por el miembro: todmirror
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Fein, ich liebe quälen...zumindest wenn ich es mir selbst antue! :-)
07 jul. 15 por el miembro: marcothebrain
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Ich war fleißig heute Morgen, aber nach 20 Minuten hat irgendwas was in der Wade gezogen. Ich konnte nicht weiter laufen. Ich weiß nicht, ob das ein möglicher Muskelfaserriß war. Ich habe die Zähne zusammen gebissen, aber laufen ging nicht mehr. Gut, ich hatte heute Morgen andere Laufschuhe an wie sonst, aber schon seltsam, 28 Jahre nichts gehabt , aber jetzt geht's los. Alle 2 Monate ist irgendwas. Mittlerweile bin ich sehr genervt ★ grummel ★ ,
07 jul. 15 por el miembro: AirlineGirl72
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Oh, Du Arme. Das klingt nicht gut. Dass die Wade mal zumacht, kenne ich von früher durchaus auch mal - war nie etwas Schlimmes. Aber es ist wohl besser, wenn Du das mal abklären lässt. Mich ermahnt es zu einem langsamen Wiedereinstieg ins Laufen und dem Fernhalten von falschem Ehrgeiz (das meine ich jetzt ausschließlich auf mich bezogen und nicht in Deine Richtung Airlinegirl). Ich kenn mich ja, manchmal neige ich dazu, Dinge etwas zu übertreiben.
07 jul. 15 por el miembro: todmirror
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Ja, wenn Du lange nicht mehr gelaufen bist, erst einmal kurze Distanzen und vielleicht auch nicht jeden Tag. Der Körper braucht auch seine Regeneration. Was mich betrifft, ich habe die Probleme schon länger und tippte auf Lendenwirbel. Ich war ja beim Orthopäden und er hat Chirotherapie angewendet. Nur Schmerzen im Schambein - Bereich und heute Morgen muss irgendwas gerissen sein in der Wade. Nervt mich total ! Vielleicht besser im Alter aufzugeben, weil die Probleme reißen nicht ab. 28 Jahre nichts gehabt, aber seit letztes Jahr nur noch Zipperlein.
07 jul. 15 por el miembro: AirlineGirl72
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Ich sag es nicht gern... aber man wird halt auch nicht jünger...
07 jul. 15 por el miembro: Viviace
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...man kann aber was dafür tun sich jünger zu fühlen! ;-)
07 jul. 15 por el miembro: marcothebrain
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Stimmt Marco, fühlen tu ich mich heute fitter als vor 10 Jahren! 😉
07 jul. 15 por el miembro: Viviace
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Das ist doch wunderschön!
07 jul. 15 por el miembro: marcothebrain
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Dranbleiben und noch mehr Lebensspaß bekommen... bin gerade motiviert wie noch was! 🎉
07 jul. 15 por el miembro: Viviace
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