5月13日 6:30(帰宅時) 体重63.6kg 体脂肪率18.9% 筋肉量48.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 13:00(起床時) 体重63.0kg 体脂肪率21.2% 筋肉量47.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 5月14日 5:00(出勤前) 体重64.8kg 体脂肪率24.7% 筋肉量46.3kg
買い物前に《開始15:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了15:28》
昼飯前に《開始17:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→7→15」「7→8→15」)】 《終了20:13》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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64,8 kg
Disminuído hasta ahora: 5,2 kg.
Aún para ir: 7,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2085 kcal
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Grasa: 103,80g | Prot: 118,38g | Carbh: 169,30g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 吉野家 みそ汁, 吉野家 牛丼特盛, 生卵. Cena: 鯖の塩焼き, マグロの刺身, 酢豚, 大根おろし. más...
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Ganando 2,8 kg a la Semana
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