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每天蛋白質、油脂、澱粉1100-1200卡，青菜無限吃，
碳水循環外加重訓有氧，
運動一週2-4次，
外加每天iPhone NEAT至少100卡，
沒消耗到不夠還要跳繩、原地跑、開合跳、爬樓梯補上缺口，一個月下來終於有點數字上的鼓舞了🥲
減脂三公斤，目標訂得很高，很不容易，
時間要拉到三個月到半年，心態要建立。
網路上快速瘦身、吃極低熱量節食都是暫時的無法吃一輩子，
減脂、維持身材是一輩子的事，飲食、運動、睡眠、喝水都要變成生活習慣💪🏻
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51,7 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 2,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1249 kcal
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Grasa: 36,42g | Prot: 110,05g | Carbh: 123,45g.
Desayuno: 家樂福 全麥土司, 義美 濃豆漿, Tryall 茶湯會分離豌豆蛋白-紅豆拿鐵, 元本山 無調味對切海苔, 船山舒雞 印度咖哩雞, 葵果 越南春捲皮, 綜合堅果, 明治 (Meiji) 膠原蛋白, Zespri 黃金奇異果, 雞蛋（整個）. Almuerzo: 牛腱, 明治 (Meiji) 86%巧克力, 燒鴨, 爭鮮 有機甘栗, 牛肩胛（瘦肉，0.3厘米脂肪）, 樂米穀場 黑糙米. Cena: OLITALIA 巴薩米克醋, 透抽, 福樂 無加糖優格, 酪梨, 糙米餅. más...
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Perdiendo 0,5 kg a la Semana
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