|
In einer Woche 3,5kg weniger ohne zu hungern.
Ziel war letzte Woche meinen vorgegebenen ETB auf die hälfte zu reduzieren und diesen einzuhalten. Somit hatte ich einen super Puffer von 1400kcal pro Tag.
Empfohlener ETB 2900kcal - Mein eigener ETB 1500kcal. Weitere Ziele waren mehr Wasser trinken statt Säfte und Co. - Süßigkeiten weglassen so weit kein Heißhunger auftritt. - Mehr Obst und Gemüse - Eiweißkonsum erhöhen und Kohlenhydrate verringern. - Bei jedem Tag CheatDay den Tagesbedarf durch Sport erhöhen um einen ausgleich zu erzielen!
Habe folgende Menge kcal letzte Woche zu mir genommen:
Mo. 1425 kcal
Di. 1500 kcal
Mi. 2033 kcal
Do. 1569 kcal
Fr. 3136 kcal - CheatDay wg. Körpergefühl
Sa. 1483 kcal
So. 2930 kcal - CheatDay wg. Ereignis
Meiner Meinung nach , habe ich meine Ziele weitgehend einhalten können.
NEUES ZIEL für diese Woche:
- Die Ziele von letzter Woche beibehalten.
- Mich mit LowCarb auseinander setzen um zu checken ob ich der Eiweiß- oder Kohlenhydrate-Mensch bin.
- Nur alle 3-4 Std. eine Mahlzeit zu mir zu nehmen (Besser alle 4-5 Std.)
- 1-2 Tage 1/2 bis 1Std. Cardio mit einbauen
- 2-3 Krafttrainingstage
|
116,5 kg
Disminuído hasta ahora: 3,5 kg.
Aún para ir: 16,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2044 kcal
|
Grasa: 49,45g | Prot: 160,25g | Carbh: 242,40g.
Desayuno: Sweet Valley Mandarin-Orangen, Honig, Milfina Speisequark Magerstufe, Milfina Joghurt 3,5% Fett, Milfina H-Vollmilch 3,5% Fett, Zucker, Kaffee. Almuerzo: Zucker, Schwälbchen Haltbare Vollmilch 3,5% Fett, Espresso, Kiwi, Tomaten, Be Light Feinster Gourmet Rohschinken, Aldi Körniger Frischkäse. Cena: Birnen, Banane, Qi2 Pro 4-C Protein Shake. Pasa Bocas / Otros: Best Body Kick Speed, Merci Merci Finest Selection, Lidl Balance Brot, Armada Thunfisch Filets im Eigenen Saft, Aldi Körniger Frischkäse, Zucker, Schwälbchen Haltbare Vollmilch 3,5% Fett, Espresso, Ricola Zitronenmelisse. más...
|
Perdiendo 1,4 kg a la Semana
|