|
Morning :)
Завтрак на 658 калл:
Омлет с тунцом, помидорами и пармезаном + подсушенный зерновой хлеб с хумусом)
В ближайших планах - придерживаться 1600 калорий, приучить себя делать объемные зеленые салаты и набирать необходимое количество клетчатки (минимум 20 гр/сутки).
Делиться своим рационом и вдохновляться чужими))
Цель - скинуть вес в спокойном темпе и его поддерживать без вреда для здоровья) без жестких ограничений, в рамках своего лимита и физическими активностями, которые мне по душе)
|
78,3 kg
Disminuído hasta ahora: 1,1 kg.
Aún para ir: 11,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1622 kcal
|
Grasa: 51,50g | Prot: 166,80g | Carbh: 119,14g.
Desayuno: Самокат Хумус, Банан, Parmalat Молоко Низколактозное 3,5%, Кофе, Смак Хлеб Кайзер, Now Foods Псиллиум, Пармезан Сыр, Магнит Помидоры Черри, Fortuna Тунец Рубленый в Собственном Соку, Жареное Яйцо. Almuerzo: Zero Протеиновый Батончик, Яблоко Зеленое, Мистраль Гречка Отварная, Куриные Грудки (Запеченые). Cena: Огурец (с Кожурой), Балтийский берег Горбуша Холодного Копчения, Жареное Яйцо. Pasa Bocas / Otros: Exponenta High-Pro Черника-Земляника. más...
|
Ganando 0,3 kg a la Semana
|