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Olá!
Nesse processo de emagrecimento por déficit calórico tenho aprendido algumas coisas, como a importância do consumo de proteínas, no mínimo 1,6g por kg e ideal de 2g por kg.
O que tem sido muito difícil, visto que tinha uma alimentação com baixo consumo de proteínas.
Tenho descobrido algumas coisas, como:
- colocar proteínas em todas as refeições.
Mas o que colocar?
Tenho colocado:
Ovos de codorna, mussarela de bufala e tomate cereja (4 de cada), no lanche da manhã.
Ao menos 2 ovos (fristos/cozidos/mexidos) no café da manhã.
Mix de sementes na salada e na banana amassada.
Consumindo feijão vermelho/branco, 100g tem cerca de 22g de proteínas, ganhando disparado do Carioca/preto.
Caldo de mocotó/ervilha/grão de bico no lanche da tarde.
Salada com grão de bico/quinoa.
Faço uns potinhos com patê para o lanche e consumo com mix de sementes (atum/peito de frango).
ainda assim, não consigo bater a meta diária sem suplementos.
E vocês, como têm feito?
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68 kg
Disminuído hasta ahora: 1 kg.
Aún para ir: 9 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1619 kcal
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Grasa: 53,15g | Prot: 118,49g | Carbh: 166,83g.
Antes del Desayuno: Cafezinho, Sunny Day Queijo Frescal, Damascos. Desayuno: Ovo Cozido, Nestlé Iogurte Natural Integral, Tia Sônia Mix de Castanhas com Frutas. Almuerzo: Feijão Vermelho, Arroz Branco (Cozido), Batata Inglesa Cozida, Moela de Frango Cozida. Merienda: Bone Caldo De Ossos, Camil Feijão Branco . Antes de la Cena: Almanara Esfiha Fechada, Cappuccino, Sonda Bisnaga Leite, Hellmann's Maionese, Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura), Levitare Mussarela de Bufala. más...
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peso estable
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 Comentarios
Eu, atualmente, tô comendo +- 1.400 cal p dia (aumentei essa semana) e sempre meu percentual de proteína é maior q 2 gr/kg corporal. Consumo peito de frango, ovos, patinho, iogurtes, pão protéico da wickbold, requeijão, ricota, feijões, Whey, entre outros... tudo contado dentro do meu déficit calórico.
24 ene. 24 por el miembro: rosaura.peixoto
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@Rosaura, a minha conta não fecha, rss. Vou olhar o seu diário para pegar dicas.
24 ene. 24 por el miembro: Janaina C Martins
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Para mim é difícil bater a meta de 2 gr.de proteína/dia, geralmente fico em 1,5. 😏
E olha que quase todos dias eu consumo ovos, queijo, iogurte zero, carnes, leite e whey.
24 ene. 24 por el miembro: Délli
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eu não consigo... tento sempre mas não alcanço minha meta
24 ene. 24 por el miembro: Vitória Sena
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@Vitoria, estamos juntas.
24 ene. 24 por el miembro: Janaina C Martins
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Queijo cotage ajuda muito
24 ene. 24 por el miembro: Ruth Munhoz
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@Janaina C Martins complemente c Whey Monster da probiótica, tem 31 gr de proteína por porção. Procure no mercado pão da wickbold proteína, tem 12 gr de proteína por 50 gr e peito de frango é bem alto em proteínas.
25 ene. 24 por el miembro: rosaura.peixoto
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Pergunta: 1.6g de proteína, vocês somam do peso do alimento, ou o quanto o alimento possui de proteína... Sou um homem grande, como bastante proteína e não bato os citados 1.6g nem quando vou em churrasco (exagerei kkk, aí eu bato fácil). Ou comemos bem, ou comemos bem e tomamos suplementos todos os dias?
25 ene. 24 por el miembro: CLEIBE ENG
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pra mim é impossível bater a meta de proteína sem estourar as calorias, não tem como
25 ene. 24 por el miembro: luizaallen
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Pesquisem no youtube leandro twin + proteína, e verá que existem variáveis para chegar a quantidade de proteína diária.. e assim conseguiram saber a quantidade ideal para vocês... que é variável (se a pessoa é obesa ou não, se é homem ou mulher etc...) 2 a 2.2gr de proteína por quilo da pessoa é para pessoas que treinam pesado, homem e que tem percentual de gordura abaixo de 15%...
25 ene. 24 por el miembro: Silnara
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boa, realmente consumir proteína em uma dieta com déficit calórico é importantíssimo. Hoje consumo 1.6g de proteína são praticamente 200g ao dia, só consigo chegar nesse valor consumindo whey, seja ele em pó, através de shakes prontos ou barrinhas.
25 ene. 24 por el miembro: athosmoraes17
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@cleibe eng Cara você pega 1.6g faz vezes seu peso corporal e daí você sabe uma média de quantidade em gramas de proteínas que você precisa consumir diariamente. Por exemplo eu peso 122kg X 1.6g é igual a 195.2g ou seja, preciso consumir isso ao dia, e todo alimento que eu for consumindo durante o dia, eu peso em uma balança e anoto no fatsecret. Detalhe, eu peso todos os alimentos depois do preparo!
25 ene. 24 por el miembro: athosmoraes17
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mas gente KKK como não consegue? eu bato a minha meta e não ultrapasso as calorias, acho que você não soube dividir os macros direito
25 ene. 24 por el miembro: be :))
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obs: não uso suplemento nenhum.. a minha meta é 94g de proteína e consigo bater comendo 6-5 ovos e 100g de frango junto com as proteínas que tem em alguns carboidratos. Acho que você tá fazendo alguma coisa errada
25 ene. 24 por el miembro: be :))
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Inserir um bom Whey protein, ajuda na meta de proteína. Pode ser colocado no café, leite, frutas..
25 ene. 24 por el miembro: linsfrance
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olá poderiam me tirar uma dúvida, consigo saber a meta de proteína aqui pelo app, como faço por favor?
25 ene. 24 por el miembro: Amanda Belforti
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@Be, 94g eu consigo, mas preciso de 140g.
@Ro, eu não quero consumir suplemento, até comprei um, mas quero bater com comida de verdade, evito industrializados, nem pão de mercado eu compro.
Quero descobrir fontes naturais. Por exemplo, descobri que a 100g de moela tem 30g de proteína. Tenho feito, mas não gosto de comer a mesma coisa todo dia.
25 ene. 24 por el miembro: Janaina C Martins
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@Amanda, precisa ir em "Macros", mandei alterei meus macros, coloquei: 2g de proteína, 2g de carboidratos e 0,7 de gordura. Consigo manter o déficit de 600 calorias, sem passar fome. Não tenho objetivo de emagrecer muito rápido.
25 ene. 24 por el miembro: Janaina C Martins
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@ Deli, super me identifico com vc. Precisamos aprender outros macete, rss
25 ene. 24 por el miembro: Janaina C Martins
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pras meninas que não querem usar suplementos, dá pra usar extrato/leite em pó de soja e colocar nos preparaos de vcs. já dá uma ptn extra e é bem baratinho.
25 ene. 24 por el miembro: raissa_rayanne
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