Diario de ömerkursad, 13 nov. 23

bu doğru sonuç veriyor mu sence  

Kanka 3 aşşağı veya yukarı fark ediyomuş ağırsağlamın sitesinden hesapladım  

Çok iyi form oturtmuşsun devam. Ben de hesaplıyoruz baya bir yağ yaktım şu an bel 89 boyun 40.5 yüzde 17 civarı çıkıyor ama hala yapım var bi 5 6 kg daha vereceğim bakalım bel ne kadar incelir göreceğiz. Sana şey soracağım 77 78 kg civarıyken bu kilolara ne kadar sürede düştün ? Hızlı verince kas kaybı yaşamak vs adına soruyorum tavsiyelerin varmı dostum ? 

Kanka yavaş yavaş indim hızlı bende kas kaybı yaşamamak için ağırlık antrenmanımı yaptım liss kardiyomu yaptım onun harici beslenme aldığın kalori bide günlük alman gereken protein 

Kanka işte tavsiye olarak ağırlık antrenmanı zaten yapıyon heralde ekstra liss cardiyo ekleyebilirsin bide alman gereken kaloriyi aldığın zaman hiç bir sıkıntı olmaz protein miktarına önem vermen lazım bide haftalık bide tartıdaki düşüşü görmen lazım 1 kg den fazla verme bence haftalık en fazla bir kg olsun 500-1 arası ideal 

Tam dediğin sistemle ilerliyorum belim 104 tü başladığımda şu an baya zorluyor ama ilerlemeyi görüyorum sixpack göremedim tabi henüz ama baya bir yağ attım sabredicez bakalım tek temennim 70kg de sixpacklerimin belirmesi hala verecek 7-8 kilom var umarım çıkar bakalım. Spor yapıyorum haftada 4-5 bazense yürüyüşe çıkıyorum ortalama ilk başlarda 1800 kcal alıyordum şimdi 2000 2100 seviyesine çektim kilo vermemi yavaşlatmak için kas kaybetmemek adına.