|
Haftalık Fitness programım:
Deadlift (10 kg) 8×3
Barbel hip thrust (1 kg ) 15×2
Squat (10 kg) Direnç bandı ile 10×3
Lunge (2 kg) 12×3
Leg curl(1 kg) 15×3
Russian Twist (5 kg) 15×6
Plank twist 10×3
Plank ( 1 dk) 1×2
5.5 dk koşu
|
67 kg
Disminuído hasta ahora: 20 kg.
Aún para ir: 9 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1500 kcal
|
Grasa: 49,19g | Prot: 115,96g | Carbh: 152,49g.
Desayuno: Yöre Köy Yoğurdu, Fındık, Tariş Kuru İncir, Hardline Whey 3Matrix, Kelly's Fitness Club Ballı Granola, Hindistan Cevizi Yağı, Dost Yarım Yağlı Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Almuerzo: Mevsim Salata, Lahmacun. Cena: Fırında Sebze, Et Haşlama. Pasa Bocas / Otros: Mandalina, Muz, Hardline Whey 3Matrix. más...
|
peso estable
|