|
Ну не сказать что я начну с этого года, начало положено в сентябре, с того времени я сбросила 5 кг и … все. каждый раз как я собираюсь с силами, начинаю контролировать питание, тренироваться, то либо дети заболевают, либо я, либо происходит какой то стресс . Недавно видела у 1 блогера, что похудение очень требует ресурсов , и ведь действительно- это и время и желание и силы, а когда ты работаешь 40 ч в неделю, 2е детей и быт, изучение языка и социальных сетей ( лишнее зачеркнуть). У психолога Шахова недавно слышала- что для мотивации, необходимо устойчиво следовать стратегии 6 недель, и потом уже полученные результаты будут мотивировать на продолжение движения к цели. Потому к меня первая неделя- день первый. 1/1 ✅ правила простые : ☑️соблюдать БЖУ, калории 1350-1400 . ☑️ три тренировки в неделю ☑️2 кардио тренировки. И 6 тыс шагов ежедневно
|
65,5 kg
Disminuído hasta ahora: 9,6 kg.
Aún para ir: 0,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1264 kcal
|
Grasa: 46,23g | Prot: 122,96g | Carbh: 91,88g.
Desayuno: Зефир, Брокколи на Пару, Лук, Сыр Фета, Помидоры, Морковь, Яйцо Куриное. Almuerzo: Квашеная Капуста, Брокколи на Пару, Говядина Отварная, Макароны Отварные. Cena: Рыба на Гриле, Hochland Творожный Сыр Сливочный , Здорово Пшеничные Цельнозерновые Хлебцы, Помидоры. Pasa Bocas / Otros: Lactel Молоко 2,5%, Сывороточный Протеин, Творог 5%. más...
|
peso estable
|