Diario de capegemuk__, 31 oct. 22

DEFISIT KALORI 1 BULAN.
❌ tidak ada tips nya.
✔️pemula , hanya memulai disiplin waktu makan dan defisit kalori, dibarengi IF.
✔️jalan mulai 45m-1 jam.
✔️wo baru mulai di pekan terakhir bulan ini
(senin,Rabu, Jum'at)
semoga konsisten & Allah mudahkan 🤲
💪💪💪

73 kg Disminuído hasta ahora: 7 kg.    Aún para ir: 23 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

956 kcal

Grasa: 32,83g | Prot: 54,62g | Carbh: 110,38g.   Desayuno: Tahu, Biskuit (dengan Isi Selai Kacang). Almuerzo: Paha Ayam, Sawi, Nasi Putih. Cena: Sayur Tahu Toge, Ayam (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih. Pasa Bocas / Otros: Nissin Peanut Crackers. más...