|
как я люблю тренировки! ещё неделю назад на наклонной жала гантели 12 на 7 и меня прижимало, и 14,5 на 3. а вчера эти 12 уже на 12, а на 6-7 - 14,5!!
|
61,6 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2391 kcal
|
Grasa: 59,32g | Prot: 183,80g | Carbh: 282,56g.
Desayuno: Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Лаваш Армянский, Куриные Оладьи, Сыктывкархлеб Хлеб "Финская Лепешка" Зерновая, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Сыр Гауда, Яичный Белок, Увелка Хлопья Овсяные Традиционные, Вареное Яйцо. Almuerzo: Гречневая Крупа, Куриная Печень, Картофель Отварной, Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Гречневая Крупа, Макароны Отварные. Cena: Льняное Масло, Творог (Обезжиренный), Молочные Продукты Кефир 1%. Pasa Bocas / Otros: Яблоко, Гранат, Арахисовое Масло, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. más...
|
|
2270 kcal
|
Ejercicio:
Descansando - 1 hora, Compras - 1 hora, Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora y 30 minutos, Permanecer de Pie - 4 horas, Durmiendo - 8 horas y 30 minutos, Sentado - 8 horas. más...
|
Perdiendo 2,8 kg a la Semana
|
 Comentarios
17 oct. 14 por el miembro: Snezhenka
|
Ух ты!!! Молодец! Я пока 6 кг-е гантели осилила, но правда на 12-15. Я слабак)
17 oct. 14 por el miembro: Brunetka175
|
Brunetka175, не страшно! Главное стремление к прогрессу) я сама тоже после отдыха в начале сентября только 7-8 на 12 делала.
17 oct. 14 por el miembro: irinabuka
|
круто) наклон 30гр? я 4 мес назад гантели 12*12раз жала. а вчера только 9*12раз, восстановление мать его..
17 oct. 14 por el miembro: Yanatrain
|
да, раньше только с мостом жала, с этого "учебного" года на наклонной :)
17 oct. 14 por el miembro: irinabuka
|
Накрутила блинов, вас начиталась))) мотивашки вы мои) 12х15 раз, юхху!)) тока у меня фитбол вместо скамьи
17 oct. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
|
Ирина, а что значит с мостом?
17 oct. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
|
это когда вжимаешься лопатками с скамью, прогибаешься в чертовский мост и легонько прикасаешься скамьи попой. и жмешь. амплитуда меньше - веса больше.
17 oct. 14 por el miembro: irinabuka
|
17 oct. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
|
но это нафиг не надо, если ты не собираешься выступать в жиме лежа или в лифтинге. низ груди и на брусьях норм прорабатываются :)
17 oct. 14 por el miembro: irinabuka
|
Ок, поняла))) гипертрофия в таких масштабах нам ни к чему)) работаем девчачьим весом ;) не барби гантелями, но и без фанатизма
17 oct. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
|
Нет. Имею ввиду что на силу работают этим упражнением (на раз! Типа). А веса должны быть не бабские, чтоб расти.
18 oct. 14 por el miembro: irinabuka
|
Чтобы расти, имею ввиду, на раз работать не нужно.
18 oct. 14 por el miembro: irinabuka
|
Ну растём как умеем))) в смысле, у меня задницы нет, а грудь и плечи норм, так что я их не трогаю. Спасибо за консультацию, Ирин) как всегда просветила)
18 oct. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de irinabuka
|