Diario de DanielCardenasM, 12 sep. 22

Hunger ist korrelativ mit Cortisol und Dauer des Defizits.
Falls man Hunger hat, sollte man Gemüse essen.
Welche?
Gurken und Tomaten sind meine Wahl. Ich bevorzuge Gurken, weil sie in der Tasche nicht "explodieren". Und weil sie die niedrigste kalorische Werte im Vergleich mit allen anderen Gemüsen haben.
Andere Gemüse wären Kohl, Salat, Brokoli, Zwiebeln, Paprika und, im allgemeinen, alle Gemüse, die einen niedrigen kalorischen Wert haben.
Falls man versucht, Wasser statt Gemüse zu trinken, um sich satt zu fühlen, wird man scheitern, weil Durst ungleich Hunger ist.

Wenn man schon lange genug Defizit ausprobiert hat, indem man die kalorischen Werte der Trainingseinheit nicht konsumiert hat, oder indem man einfach kein Fett an einem Tag der Woche gegessen hat (nur Kohlenhydrate und Protein), muss man die Erhaltungskalorien essen, damit die Hormonen sich normalisieren.

Falls man trotzdem Hunger mit den Erhaltungskalorien bekommt (das war immer mein Fall), sollte man noch weiter Defizit machen, und dann wieder die Erhaltungskalorien ausprobieren, die man berechnet hat.

Beispiel: 3000 Kalorien Durchschnitt pro Tag gegessen und geburnt, trotzdem Hunger? Nächste Woche 3 Tage oder 2 Tage starkes Defizit. Und wieder die Erhaltungskalorien versuchen. Sowieso muss man früher oder später den richtigen Wert der Erhaltungskalorien erreichen!

Wenn ich Erhaltungskalorien schreibe, meine ich nicht nur Erhaltungskalorien, sondern auch die richtige Makronährstoffeverteilung für dein Gewicht (1g pro Kg Fett, Xg pro Kg Kohlenhydrate usw mit Protein).

Mein Gewicht ist 75,1kgs, aber hier auf Fatsecret mache ich "Erhaltungskaloriern" mit 76kgs. Ich zähle alles richtig, was ich tue. Was falsch ist? Manchmal mache ich mehrere Sportaktivitäten... Und ich weiß nicht, wann diese vorkommen werden. Manchmal will meine Freundin Besuch bekommen, manchmal muss ich einkaufen gehen, alle Bewegungen zählen, spazieren gehen, oder länger irgendwo mich bewegen...

Egal.

Man darf mit den Erhaltungskalorien aufhören, nur an dem Tag, an dem man mindestens eine Woche lang täglich das gleiche Gewicht behalten hat und, diese ganze Woche, sexuelle Hormonen, Hunger, Sättigungsgefühl, Kraftwerte und Laune ganz normal waren.

Falls man Defizit wieder versucht wenn man die Erhaltungskalorien nicht lange genug gegessen hat, kommt der Jojo Effekt.

Der Jojo Effekt ist nur ein Ergebnis dafür, dass man zu lang ein Defizit gemacht hat und keine Erhaltungskalorien gegessen hat.

75,1 kg Disminuído hasta ahora: 0,9 kg.    Aún para ir: 6,1 kg.    Dieta seguida: 100%.

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3111 kcal

Ejercicio: Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 45 minutos, Ducharse - 20 minutos, Durmiendo - 3 horas y 25 minutos, Sentado - 18 horas, Montar en Bicicleta (Lento) - <16/kph - 1 hora y 30 minutos. más...