Diario de carlosheredia358, 29 ago. 22

es bastante poco y más siendo varón. siendo mujer pesando 56k consumo alrededor de 1800 a 2mil calorías para mantener. haciendo ejercicios  

Gracias por contestar y como llego a más???? Si con eso que como me siento o muy lleno , o estoy comiendo algo mal????? No se  

Si tenes la posibilidad de ir a un nutri seria lo ideal . Xq cada persona tiene requerimientos diferentes. Sino también podes seguir x instagram nutricionistas q si bien no es lo ideal te tiran tips de q lo q comer por día. Como para q hagas tus propias ideas de menú. Siempre recomiendan en todas las comidas sumar proteínas.. y después capaz sumar variedad . ..verduras frutas.. nose si te gustan los lácteos. .. entre otras cosas 

Menos de mil calorías por día no es nada recomendable . Mi nutricionista me dijo q se baja la masa muscular q podes llegar a tener . Sumado q no tenes la suficiente energía para la vida diaria y menos para ejercicios  

es muy poco, si haces ejercicio te conviene ir a un/a deportólogo/a o por lo menos al nutri 

dale carlos metete comida a la boca y deja de joder que si no la quedas  

calcula tus calorias diarias, se calcula asi: tu peso multiplicado por 22 el resultado de eso lo multiplicas por 1.4, ese resultado van a ser las calorias q necesites por dia, a eso restale unas 300 y ese numero van a ser las q necesites para bajar de peso😀 

como dicen todos estas comiendo poco, contando los calorias asegurate de llegar a 1600 como minimo minimo, si te cuesta llegar es porque estas comiendo todo muy bajo en calorias, podes comer carne vacuna o de cerdo en lugar de todos los dias pollo, al huevo podes sumarle papa un poco de mayonesa, o un poco de arroz 

El problema es que no llego a esas calorías, con lo que como me lleno , por eso es mi duda si algo estoy entendiendo mal yo o no se  

Claro a eso me refería lucas !!! Que más sumarle para poder llegar , pero a la ves no quiero agregarle comida que me haga engordar más  

estás comiendo muy poco amigo 

buenas noche, cual seria tu objetivo? 

Hola dario bajar 7 kilos y tonificar el cuerpo , te recuero que voy al gimnasio hace 5 meses  

Yo entiendo que estoy comiendo poco y no estoy llegando , lo que no se es que comer para llegar y a la ves no engordar y poder bajar de peso , porque si se trata de llegar me como una Hamburguesa a la noche y llegaría,....pero no estaría ayudando a poder cuidarme y bajar de peso a eso me refiero yo yo , no se que comer para llegar y bajar de peso a la ves  

Hola, come más verduras! tomá lácteos, come alimentos que te aporten. Un té no aporta nada. Hace 4 comidas al día y voluminosas, vas a llegar a la noche re saciado. Prioriza que el plato tenga proteínas (carnes magras, lácteos y huevo), carbohidratos (pastas, arroz, harinas integrales, cereales y mermeladas), grasas saludables como palta (el pescado es muy bueno porque contiene proteinas y grasas saludables), aceites de oliva, pasta de maní, frutos secos, etc. Y además no te olvides de las fibras que es principalmente lo que nos genera saciedad: harinas integrales, o verduras crudas como lechuga, espinacas, coliflor, zanahoria, frutas, etc. Prioriza las 4 comidas y empeza poniendo en la app cada cosa, asi vas conociendo la informacion nutricional de cada alimento. No sé cual es la ingesta diaria que te recomiendan para bajar de peso. Yo por ejemplo tengo como meta 1700kcal por dia, entonces trato de que todas las comidas que haga no superen esa cantidad pero que contengan todos los nutrientes de los que te hable arriba. Espero mi respuesta te sirva  

yo casi carne roja no consumo,y trato de las harinas y azúcar evitarlas. mucha agua. y comprar productos sin tac. consumí ejemplo almuerzo ensalada de quinoa ,tomate ,pepino y apio. y un limón exprimido y un huevo hervido y una naranja. merienda te con 3 tostadas de arroz y mermelada sin azúcar o queso untable ,noche ensalada de quinoa lechuga y 1 huevo . condimenta con limón las ensaladas . día 2: desayuno un te o cafe con 1 tostada ,almuerzo 1 pechuga de pollo chica con ensalada de tomate y lechuga , merienda te o café 1 tostada , cena omelet de 2nhuevos queso y tomate.  

Gracias eli y flor!!! 

no se si floren es celiaca o no pero para los demas salvo que lo sean consumir productos sin tac no tiene ningun beneficio 

Los mismo pense .. los productos sin tac es para la gente celíaca o intolerante al gluten .. el resto de la personas pueden consumirlos ..aun queriendo bajar de peso. Siempre y cuando se cuide la porción. Por fin entendí y creo q muchos aun no.. q los alimentos por si solos no aumentan de peso.. lo q aumenta son las cantidades q consumas  

Incorpora avena a tus desayunos , y dieta rica en proteínas, elimina grasas, y hace entrenamientos de fuerza