всем доброе утро) у меня оно после дня ног) и это жестко.. у кого сколько дней низа в неделю? и как проходят? как вам следующие дни?)
|
60,9 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2503 kcal
|
Grasa: 68,82g | Prot: 179,06g | Carbh: 299,64g.
Desayuno: Лаваш Армянский, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Увелка Хлопья Овсяные Традиционные, Вареное Яйцо. Almuerzo: Свинина Тушеная, Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Макароны Отварные, Картофель Отварной, Гречневая Крупа, Гречневая Крупа, Сыр Эдам. Cena: Творог (Обезжиренный), Избенка Йогурт 1,5%, Льняное Масло. Pasa Bocas / Otros: Арахисовое Масло, Смешанные Орехи, Good Food Клубника Сушеная, Яблоко, Кленовый Сироп, Черника, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. más...
|
|
2345 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Permanecer de Pie - 4 horas, Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 20 minutos, Durmiendo - 8 horas y 40 minutos, Descansando - 2 horas y 30 minutos, Танцы - 1 hora, Caminar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Sentado - 6 horas. más...
|
Ganando 0,7 kg a la Semana
|
1 a 20 de 30
Comentarios
Доброе утро! У меня утро без ног ))) Вчера прошла,наверно,марафонскую дистанцию в поисках босоножек ((( Повтор "пробега" в четверг. А к тому,что где-то что-то ноет начинаю привыкать. Как говорится,если ты проснулся и у тебя ничего не болит,значит,ты умер. Мы живы!!!
23 sep. 14 por el miembro: Оптима Нуна
|
Я восхищаюсь, как ты 2 дня ног в неделю выдерживаешь. у меня 1 раз и то еле к следующей неделе восстанавливаюсь.
23 sep. 14 por el miembro: Murlicat
|
Какие 2) это же сумагествие) тоже 1, но жестокий такой...
24 sep. 14 por el miembro: irinabuka
|
а какая у тебя программа для ног?
24 sep. 14 por el miembro: Iricccka
|
Ура! Доброе утро! у меня тренировка нога разделена на две части: первая тренировка квадрицепс и приводящие, вторая бицепс бедра и ягодицы. Иногда две тренировки на неделе выходит и это жестко :) Сегодня утро после ног и пока ещё нормально, а вот завтра я буду ходить как человек-эскимо
24 sep. 14 por el miembro: Tigrova666
|
У меня в прошлой программе ноги были 3 раза в неделю ))) собственно 3 из 3х )) Но ноги у меня не особо болят, даже если сильно загружаю. Привыкли )
24 sep. 14 por el miembro: mankadream
|
У меня 2 дня на низ и я начинаю ощущать только к вечеру следующего дня или вообще через день. Особо жестокая треня в субботу и до вторника я даже не успеваю восстановиться. Думаю, может перекомпоновать упры, чтобы приседания не ухудшались из-за выпадов?
24 sep. 14 por el miembro: Autumn Pearl
|
Iricccka, пока обычно 3-5 упражнений. Жим ногами, выпады, тяга румынская + на выбор: гиперэкстензия, сгибания, разгибания. Когда смогу тянуть и приседать придётся разделить на 2 дня, думаю.. Прошлой зимой было 2 трени ног и это жёстко, не успевают восстанавливаться.. Нужно будет что-нибудь придумать :)
24 sep. 14 por el miembro: irinabuka
|
я тоже разделяю тренировки на ноги, до этого была 1 тренировка в неделю, с этой хочу добавить еще одну. Будет 2 верха и 2 низа
24 sep. 14 por el miembro: Brunetka175
|
я обычно на все тело делала.. но кажется не эффективно..попробую тоже разделить..
24 sep. 14 por el miembro: Iricccka
|
irinabuka, обезболивающие/разогревающие мази мб? :)
24 sep. 14 por el miembro: Tigrova666
|
Tigrova666, боль то такая - особенная и любимая) у меня боль после каждой трени, тк иду туда именно с этой целью)
24 sep. 14 por el miembro: irinabuka
|
а у сколько раз в неделю трени ?
24 sep. 14 por el miembro: Iricccka
|
irinabuka, согласна :) Но бывает же и такое ноги буквально деревянные:) и надо их чем-то обработать чтобы можно было комфортно заниматься и соблюдать правильную технику.
24 sep. 14 por el miembro: Tigrova666
|
Iricccka, у меня 3 верха и 1 низ в неделю
24 sep. 14 por el miembro: irinabuka
|
Tigrova666, я всегда восстанавливаюсь за неделю. поэтому не думаю, что хочу 2 трени в неделю))) лучше оставлю одну но отличную))
24 sep. 14 por el miembro: irinabuka
|
то есть 4 трени в неделю в спортзале плюс пилон в отдельные дни?
24 sep. 14 por el miembro: Iricccka
|
У меня 2 раза в неделю ноги--я тебя и спрашивал про восстановление поэтому). После выходных первые ноги отлично,вторые через три дня тяжковато.следующий день ощущение почти перетрен) поэтому после тренировок низа убрал вело ибо это ппц вапще)
24 sep. 14 por el miembro: nikollas
|
4 трени в зале, 2 пилон, 1-2 растяжки с гимнастическими элементами после трени в зале. всего 7-8. 2 полных выходных в неделю (в субботу треня и в зале и на пилоне).
24 sep. 14 por el miembro: irinabuka
|
Nikollas, у меня перед днем ног полный отдых и перед плечами, чтобы к ним быть готовой) стараюсь распределить время восстановления как можно лучше) да, 2 раза в неделю ноги очень сложно,практиковала такое... больше не буду, скорей всего) если подобное и будет, то с перерывами в 4-5 дней, но тогда в неделю не влезаем, придется придумывать как выкручиваться, но пока не надо))
24 sep. 14 por el miembro: irinabuka
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de irinabuka
|