Diario de ingridt, 16 may. 22

Vervelend is dat hè, slaapgebrek! 🙈 Ik denk dat je gelijk hebt over “alles vasthouden” als je slecht slaapt, ik herken het namelijk precies! 

Ja, je kunt toch minder vocht kwijt. En je lichaam houdt dan automatisch meer vast. Het gekke is, soms, als ik een uurtje later weeg, weeg ik bijna een kilo minder. Dan heb ik alleen even de hond uitgelaten en me aangekleed, verder niks. Ach ja. Zolang ik maar onder de 100 blijf. En dat moet haast wel als ik hetzelfde aantal kcal aanhoud. Komt goed 💪🏻 Misschien vanmiddag even een lekker dutje 💤🛌 

Als het lichaam stress ervaart, bijv. door slaapgebrek, maakt je lichaam stresshormonen (o.a. Cortisol) aan. -> Bij die verhoogde stresshormoonlevels, word je lichaam minder gevoelig voor insuline. -> Omdat de bio-feedback dan niet doorkomt blijft je lichaam insuline aanmaken. -> Voortdurend hoge insulineproductie verstoort je stofwisseling. Zolang er insuline in je bloed circuleert, stopt je lichaam met het verbranden van vet. Dat is logisch want er is immers genoeg energie te halen uit de glucose in je bloed. En dan schommelt je vochtgehalte daar nog tussendoor, onder invloed van weer heel andere factoren en hormonen. 

Ik heb ooit gelezen, dat je juist af en toe moet wisselen qua macro’s en dus niet elke dag dezelfde hoeveelheid moet eten. Het valt mij op, dat als ik KFC hoteings eet (altijd tè veel), dat ik dan afval. Af en toe meer proteine idem. 

Wat is kfc?  

Kentucky Fried Chicken Inge. Je hebt gelijk Tijmpje, je voelt het aan alles, kort slapen doet zoveel met je. Peggy ik let nooit op macro’s, ik tel alleen mijn kcal per dag. En daarnaast probeer ik veel minder koolhydraten te eten.  

kan er helaas óók over meepraten sinds die vervelende overgang😔 ik zou een moord doen voor een nacht on-onderbroken slaap! 

Ik volg de KHA methode en hierbij zijn de macro's belangrijk. De macro's helpen mij juist enorm en zijn mijn houvast.  

Boebes, vervelend hè, slecht slapen. Je krijgt er bijna vreetbuien van, bij gebrek aan energie. Hopelijk gaat het snel weer beter. Dat scheelt zoveel!  

Peggy wat fijn dat dat zo goed werkt bij jou. Ik vind dat zo knap, dat je daar op kunt letten. Ik zou de hele dag bezig zijn met wat ik wel en niet mag eten denk ik. Continue opletten is helaas niks voor mij. Maar misschien valt dat in de praktijk reuze mee 😃👍🏻 

@ingridt > Ik maak meestal de avond vantevoren, of 's morgens het dagmenu (ik weet wat ik in de koelkast/vriezer heb liggen) en dan is het een kwestie van een paar minuutjes en meer niet hoor. Voordat ik begon was het inlezen/het begrijpen etc. het moeilijkst en dat kostte inderdaad veel tijd. Nu weet ik ongeveer hoeveel ik van iets 'mag' eten om mij aan de macro's te houden.  

Ja dat klinkt wel voor de hand liggend inderdaad. Ik denk dat mijn grootste probleem is dat ik alles wil kunnen eten. En dan bedoel ik geen snoep, maar gewoon, eten. Waar ik trek in heb, zonder van tevoren te plannen. Ik ben sowieso niet zo van het plannen 🙈 Maar in de avond iets niet mogen omdat ik in de middag al iets had, neeeeeee!! Haha, dan zou ik binnen no time weer vreetbuien krijgen ben ik bang. Ik moet het gewoon houden bij max aantal kcal, dan gaat het wel goed. En wat minder rijst, pasta en brood. Maar fijn dat jij alles uit je hoofd weet en niet steeds hoeft te zoeken en wegen enzo. Dat geeft wel rust denk ik.  

Ik weeg nog steeds veel af hoor. Sommige dingen weet ik wel ongeveer, maar lang niet alles hoor :) 

Ik maak ook nog steeds veel fouten als ik niet afweeg. Ik kan iets van 100g gerust aanzien voor 250g maar andersom ook waardoor ik dus veel te weinig of te veel binnenkrijg. Dus ik blijf ook gewoon lekker wegen.