|
3 minggu mulai defisit kalori, mengurangi makanan yg berminyak, mengurangi makanan yg manis², olahraga seminggu 4-5x aerobik 30menit atau badminton 1-2 jam. terima kasih buat badan diri sendiri kamu hebat dalam 3 minggu udah bisa turun 3kg Alhamdulillah, semangat yok pejuang turun berat badan 💪🤗
|
61,5 kg
Disminuído hasta ahora: 7,3 kg.
Aún para ir: 11,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1325 kcal
|
Grasa: 53,19g | Prot: 49,85g | Carbh: 164,20g.
Desayuno: Pisang, Telur Rebus. Almuerzo: Ayam Bakar (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih. Cena: Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan), Tempe Goreng, Tahu Goreng, Nasi Putih. Pasa Bocas / Otros: Cireng, Donat Dilapisi Coklat, Bumbu Kacang, Rose Brand Tepung Tapioka. más...
|
|
1711 kcal
|
Ejercicio:
Aeróbic - 33 minutos, Descansando - 15 horas y 27 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 0,7 kg a la Semana
|