Diario de letmes, 25 dic. 21

各位戰友聖誕快樂！從6月開始接觸這個app，已經過了半年時間，我亦成功從從75kg減到50kg！
這個app改變了我的生活，每一天的記錄使我可以可視化、數據化自己的飲食，更容易控制自己的卡路里。
現在我的最終目標已經達成了 接下來要開始進入一個新的階段，維持體重了！

在這裡，我想跟各位戰友分享一下這幾個月來的心得，希望可以對大家有幫助。

1. 三餐都要吃，適量減少碳水，但不要戒掉
早餐我習慣吃一份自製的三文治，一般以牛油果／雞蛋／雞胸肉為主。午餐保持一定份量的碳水，半碗飯／一個番薯，疏菜和蛋白質是不可缺少的。肉類方面雞＞魚＞牛＞豬，如果吃豬肉份量要少一些。晚餐偶爾不吃飯，依然是菜和蛋白質的配搭，但肉類會減少。午餐是一天中吃得最滿足的一餐，可以再吃一個水果作下午茶！

2. 千萬別餓肚子
餓一天看起來瘦得快，但太辛苦就會很快放棄！

3. 適量運動
起初的我跑幾步就喘氣，體能非常差，但人是可以通過鍛鍊成長的！起初我每天做10分運動，就是跟著youtube那種無跳躍、初級帶氧運動之類。大概一個月後，我將運動時間加到20分鐘，運動的種類亦增加了。再後來每天都運動30分鐘，並開始加入負重訓練，增加肌肉。

4. 少甜少油
少吃甜品、台飲、零食、煎炸食物，但也不是完全不能吃，偶爾吃一次，或者和朋友仔一起share，既能控制卡路里，又能吃多些種類～

以上只是我的個人經驗，不一定適合所有人，但希望能給大家一些啟發！
最後，堅持就是勝利，新的一年我們要繼續一起努力！

50,7 kg Disminuído hasta ahora: 24,3 kg.    Aún para ir: 0,7 kg.    Dieta seguida: Bien.