Alhamdulillah ya Allah bisa turun sebanyak ini dari bb 103kg🤲🏻🙏🏻 semoga bisa 70kg biar ideal😁 btw tinggiku 180cm
|
79,5 kg
Disminuído hasta ahora: 23,5 kg.
Aún para ir: 2,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
410 kcal
|
Grasa: 21,51g | Prot: 19,02g | Carbh: 38,78g.
Desayuno: Telur Goreng. Almuerzo: Kubis Hijau Dimasak, Uleg Sambal Teri, Santan, Tempe, Tempe Goreng, Tahu, Nasi Putih. Pasa Bocas / Otros: Permen Karet (Manis). más...
|
|
2245 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 3 horas, HIIT - 7 minutos, Descansando - 12 horas y 53 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 2,8 kg a la Semana
|
1 a 20 de 21
Comentarios
21 dic. 21 por el miembro: lutfinugrahaaldi
|
21 dic. 21 por el miembro: Helda1992
|
@Helda1992 total 23kg udah
21 dic. 21 por el miembro: irfan_aja
|
@lutfinugrahaaldi 4 bulan OCD, udah lost 23kg😁
21 dic. 21 por el miembro: irfan_aja
|
woww sekali kak, udh turun 23 kg ya.. ya ampun tips2 nya kak..
21 dic. 21 por el miembro: devita_armyforbts
|
@devita_armyforbts aku diet OCD di setting² sendiri si xixixi
Ambil jendela makan yg 6 jam,
Bangun jam 3 biasanya, terus jam 6 nya makan (sarapan), kalau bisa sih jangan langsung karbo kalau sarapan, kalau aku sama telur/tahu/tempe (protein) kalau nggak ya sayuran
Terus jam 9 nya nyemil buah, kalau nggak ada ya aku biasanya njajan🤭 (sosis/makroni pedas/kerupuk, kalau nggak ya permen karet)
Jam 12 baru makan siang, bebas mau makan apa
==========
Nah kalau udah lebih jam 12 siang stop makan sampai besoknya, hanya boleh minum air putih atau bisa minum kopi/teh TANPA GULA
Bisa dibilang si diet ketat sih, 1 hari 1000an kalori
==========
Boleh kok ngambil jam makan kapan, diatur sendiri
Bisa jam 12 siang-6 sore, jam 9 pagi-3 sore
Atau ambil yang 24 jam, misalnya hari ini makan jam 12, nah setelah itu nggak makan lagi sampai besok, besoknya jam 12 siang baru boleh makan
==========
Kalau olahraga nya aku biasanya pagi HIIT workout sih, cari² di youtube, sorenya jalan selama 45 menit
Kalau lagi sekolah sih olahraga HIIT workout bisanya sore, nah kalau malamnya nggak ada tugas, bisa jalan santai di rumah selama 45 menit
Olahraganya semonggu 4-5x biar hasilnya maksimal😁
==== 1 LAGI!!! kalau bisa nimbang itu seminggu sekali, biar kita nggak stres ngelihat angka timbangan semisal naik, ataupun stuck!
21 dic. 21 por el miembro: irfan_aja
|
Sebenarnya kalau diet OCD itu makannya bebas ya teman² asal masih di dalam jendela makan
Kalau udah diluar jendela makan bolehnya minum yg 0 kalori
21 dic. 21 por el miembro: irfan_aja
|
Bisa ambil jendela makan 6 jam/4 jam/2 jam juga/24 jam
Searching di youtube/google aja
21 dic. 21 por el miembro: irfan_aja
|
Kak, mau nangis boleh nggak? Ya ampun dijawabnya sedetail itu, aku makasih banget lho.. ♥
21 dic. 21 por el miembro: devita_armyforbts
|
Olahrga nya hiit liat di yt kah? Boleh minta link nya gak atau nama chanel nya siapa?
21 dic. 21 por el miembro: desynov
|
@devita_armyforbts hehehe nggak papa kok jangan pelit² ilmu 😁
Biar orang lain tau, atau bisa ngikut
Kan biar ngerasain berjuang bersama🤭
21 dic. 21 por el miembro: irfan_aja
|
@desynov
Biasanya aku ikutin yt nya SKWAD FITNESS sama YULIA BALTSCHUN
21 dic. 21 por el miembro: irfan_aja
|
wihhh sama aku jg tuun 23kg dari 73 ke 50
yg lg berjuang buat konsisten hidup sehat yok smangat yokk
21 dic. 21 por el miembro: Cahyaning putri
|
22 dic. 21 por el miembro: irfan_aja
|
ikut komen, Tb 180 Bb 70 itu kurus bor. min di angka 75
22 dic. 21 por el miembro: Ranggafor66
|
ada nih obat nya teh hijau kepala jenggot minum tiap hari trs sma makan banyak protein susu kedelai,tahu,telur,ayam
22 dic. 21 por el miembro: deaidr
|
iya aku pun sama minum teh kepala jenggot tiap pagi sm mkn telor rebus 2 tiap pagi dan defkol.. dr 66kg turun jd 62kg trus aku puasa krna mau byr utang puasa selama seminggu jd 59kg..eh suami pulang dr kampung bawa cemilan kp halaman bawa soto kp halaman dlm sehari lgsng naik jd 61kg dr 59kg 😣😣 nyesel bgt..pdhl target mau jd 57/56kg ajh eh mala melonjak lg.😭😭
22 dic. 21 por el miembro: risa.adiva21
|
aku punya mslh pencernaan jd sulit vgt turun..jd sirkulasi di dlm perut ga baik maj mkn sbnyk apa buah tetep ajh pup susah.jd buat turun bb susah bgt numpuk jd lemak lg😫
22 dic. 21 por el miembro: risa.adiva21
|
@Ranggafor66 😁😁yaudah 75 aja, soalnya skrg 80 perut masih sedikit buncit, jadi kemarin mikirnya pingin ke 70
22 dic. 21 por el miembro: irfan_aja
|
YANG ADA GRUP WHATSAPP UNDANG DONG
22 dic. 21 por el miembro: Milen Febrina
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de irfan_aja
|