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2021.9.12
肩部
热身：双臂划圈 空手侧平举 小重量俯身飞鸟3×20
训练：站姿哑铃推举 力竭递减组4×15 侧平举（大拇指在上）5×15 2kg
深蹲推举 5×15
面拉：拉回来再往上，往下 4×12
后束划船 3×15
有氧 40分钟
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55 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 5,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1323 kcal
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Grasa: 66,00g | Prot: 49,07g | Carbh: 135,53g.
Cena: 李子, 五谷磨房 核桃芝麻黑豆粉, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片 原味, 中式炒面, 鸡蛋（整个）. Pasa Bocas / Otros: 纯酸奶（全脂牛奶）, 莲藕排骨汤, 馒头. más...
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Perdiendo 5,3 kg a la Semana
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Peso Histórico de Uperfect
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