|
«Раздвоение личности - это про меня, одна хочет худеть, вторая жрать.»
За прошедшие 4 недели результат не самый впечатляющий, но основная цель была не скинуть сразу быстро и много, а плавно войти в новый режим питания, без резких срывов и адских зажоров.
Я знаю кого-то это сильно мотивирует - увидеть на весах быстро уменьшающиеся заветные цифры, но по мне это неправильная стратегия. При жесткой диете с сильно ограниченной калорийностью много стресса, и в стремлении к быстрой победе велик шанс выиграть битву, но проиграть войну.
Отказано себе в сахаре, хлебе и магазинных соусах, урезано до мин значения 1-3 гр потребление соли, ограничена калорийность молочных продуктов, увеличено потребление свежих и приготовленных зеленых овощей.
Калорийность 1600 в день и стараюсь держать соотношение БЖУ - 1/1/3, но чаще недобор белка и перебор жиров, и иногда углеводов.
Веду учет в приложении fatsecret, если вместе с обедом у меня явный перекос, то на ужин планирую чистое постное мясо и овощи и белок добираю коктейлями Energy Smart.
Не могу сказать, что не было совсем ни одного нарушения, были - и оладушки, и осетинский пирог, и кусочек шоколадки, и даже пару раз игристое вино, и «читмил» в макдональдс.
И тем не менее, честный, правильный отвес и уменьшение объемов наблюдается. В долгосрочных целях -2,5кг за каждые последующие 4 недели.
Идеально не жрать на ночь, пить норму воды, не нарушать режим, в дни между тренировками на воде, ходить в спортзал, да и просто ходить, но я ленивец на удаленке, и 80-90% времени веду образ жизни кабачка на грядке.
Если честно - мне сложно, и с каждой попыткой худеть все сложнее, и морально и физически, но я стараюсь и заранее ставлю себе реалистичные цели.
Когда я похудела в прошлый раз, это было более динамично и меня все спрашивали - как так, что ты делала?? Я с какого-то момента отвечала - ничего особенного, ем все тоже самое, но на полведра меньше. Это факт, но к этим полведра надо прийти плавно.
#минуткастатистики
рост 172
вес 84
ОГ 101
ОТ 91
ОБ 111
ОР 33
ОН 64
#яхудеюдорогаяредакция #явсебяверю #la_terra
|
84 kg
Disminuído hasta ahora: 3,3 kg.
Aún para ir: 19 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1830 kcal
|
Grasa: 91,41g | Prot: 61,47g | Carbh: 201,93g.
Desayuno: Кофе с Молоком и Сахаром, Сыр Стародубский Сыр Костромской, Мёд, Вологодское Масло Сливочное, Геркулесовая Каша на Воде. Almuerzo: Ряба Майонез Провансаль, Свинина Запеченая, Гречка Отварная, Зеленый Перец. Cena: ВкусВилл Сметана 25%, Оладьи из Кабачков. Pasa Bocas / Otros: Абрикосы, Абрикосы. más...
|
Perdiendo 0,7 kg a la Semana
|