Diario de wawahk, 28 jul. 21

我健康地瘦了☺️
只要懂得每日攝取三大營養素比例就會健康地瘦！

我每日攝取比例如下:
碳水化合物:100克內
脂肪:55克內
蛋白質:100-125克

*卡路里攝取量:
(减脂)就將你的(TDEE减少10-20%)
(增肌)就將你的(TDEE增加5%)

*遇到平台期，可以試(碳循環飲食法)😆
每星期有1-2天爆碳飲食🌽🥪🍍🍉🍱🍙

减肥都可以每天(食得飽.食得好)🤗

53 kg Disminuído hasta ahora: 9 kg.    Aún para ir: 1 kg.    Dieta seguida: Bien.

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1329 kcal

Grasa: 46,09g | Prot: 54,59g | Carbh: 176,25g.   Desayuno:  咖啡,  烚蛋. Almuerzo: 拿鐵咖啡, 牛油（加鹽）, 烘全麥麵包, 合桃, 無花果, 番茄醬雞肉或火雞肉意大利麵. Cena: 宗家府 泡菜, 青瓜（去皮）, 中式炒飯. Pasa Bocas / Otros: 鴻福堂 桑寄生蓮子蛋茶, 龍眼. más...