Diario de damlasu38, 10 jul. 21

tebrik ederim darısı bana inşallah son 3 🙏🥰 

ben nasıl başarcam ya 

sağlık sorunlarim var spor salonuna gidemiyorum evdede üşeniyorum yapmaya ne tavsiye edersin 

Tebrikler 👏👏👏 

Tebrik ederim❤🦋 

dostum fit olmak için spor şart (fitten kastım kaslı bir fizik) ancak fazla yağlarından sadece beslenme ilede kurtulabilirsin. Protein alımını arttır , karbonhidratı azalt ve yağları minimuma indir (sağlıksız yağları tamamen kesmelisin oda sıcaklığında katı halde bulunan yağlar sağlıksızdır) paketli gıdalardan uzak dur hatta imkanın varsa tamamen organik beslen bunlar dışında ev yemeklerini tercih etmelisin fast food tarzı şeylerden uzak durmalı ve dışarıda yemeyi kesmelisin. Lifli gıdalar daha uzun sürede sindirilir bu da seni daha tok tutar. Yağ yakmak istiyorsan günlük alman gereken kaloriden 500 fazla geliyorsa 300 kalori az al. Makro besin kalitene dikkat et. Bunları yaparsan spor salonuna gitmesen bile en azından fazla yağlarından kurtulabilirsin.  

Ömer bende hayatımda spor salonuna hiç gitmedim hatta ağırlık bile çalışmadım. Henüz 17 yaşındayım boyum kısa olduğu için (1.50) 53 kiloyken kendi kilomdan daha kilolu 60 70 gibi gösteriyordum ve 3 ay önce yağ oranım %30'du bu yüzden diyete ve spora başladım. Şuan yağ oranım 23. Ben kalori açığı ve her sabah aç karnına spor yapıyorum. Haftada 5 gün aç karnına 15 dakika kardio yada tabata 20~25 dakika da bölgesel egzersizler yaptım bu süreçte baya bi inceldim. Ve günlük mutlaka 10 bin adım attım. Rafine şekeri tamamen kestim 2 aydır ağzıma vurmadım kızartma, hamur işi, fast food, abur cubur bunları hiç yemiyorum. Porsiyon kontrolü yapıyorum yemeklerimi en küçük boy tabakta yiyorum. 3 ana 1 ara öğün beslendim. Ve mümkün olduğunca proteinli şyler yemeye çalıştım. Yaptığım şeyler bunlar oldu.😊 

Helal olsun kiz