|
Günde ortalama kaç kalori almalıyım bilmiyorum. Geçen yıl uzun süre 800-1000 kalori arasında beslenirken 10 kilo vermiştim. Maalesef bunun sağlıksız olduğunu geç anladım.Aralık ayından marta kadar regl olmak için yaklaşık 2000 kalori (saymadım ama önüme ne gelirse yiyodum)ve 6 kilo aldım. Şuan 1500 kalori almak istiyorum ama 1000 aldığımda bile şişiyorum hemen. Ayrıca yediklerim genelde karbonhidrat 150g protein 50 yağ 45 gram civarı. Günde 10 dk karın 10 dk bacak videpsu yapıyorum genelde. Buna rağmen marttan beri kilomda bi değişiklik olmadı . Ne yapmam lazım hiç bilmiyorum 🤷🏼♀️
|
60 kg
Disminuído hasta ahora: 4 kg.
Aún para ir: 9 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1453 kcal
|
Grasa: 50,52g | Prot: 65,68g | Carbh: 186,15g.
Desayuno: Pınar Protein Vanilya Aromalı Süt, Nut Master Fıstık Ezmesi (Şeker İlavesiz), Kayısı, Yayla Chia Tohumu, Çilek, Muz, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Almuerzo: Tereyağı, Namet Hindi Füme, Salatalık, Lavaş, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Yumurta. Cena: Menemen, Kavun Karpuz, Arnavut Ciğeri, Kıymalı Bezelye, Tereyağlı Pirinç Pilavı, Izgara Köfte. Pasa Bocas / Otros: Bal, Nestle Nesfit Bitter Çikolatalı Tam Tahıllı Bar, Sütaş Yarım Yağlı Süt , Buono %85 Kakao Bitter Çikolata, Nestle Nesfit Karamelli Tam Tahıllı Bar, Pınar Protein Vanilya Aromalı Laktozsuz Süt, Tadım Gün Kurusu Kayısı , Kellogg's Granola Çikolata Parçacıklı ve Fındıklı. más...
|
peso estable
|
 Comentarios
07 jun. 21 por el miembro: @Müge
|
evet şubat gibi oldum o kadar yemeye şimdi oluyorum ama düzensiz yine
07 jun. 21 por el miembro: erdemceyda
|
Kalorini doldurmak için yulafla smoothie yapabilirsin hem
Çok lezzetli oluyor
07 jun. 21 por el miembro: @Müge
|
kalorimi doldurunca daha da kilo almaktan korkuyorum birazcık şuan düşük olmasına rağmen neden veremiyorum ki
07 jun. 21 por el miembro: erdemceyda
|
Çünkü metobolizman yavaşlamış olabilir Ceyda ben de bu hataları yapmıştım şimdi sana tavsiyelerim var;
1-Zigzag yöntemi ile diyet yapabilirsin internetten araştır bak.
2- Mutlaka 2-2,5 litre arası su içmeye özen göster
3-Sakın ama sakın öğün atlama
4-Yeşil çay içmeye özen göster
5- Sabah uyanınca limonlu su iç
6-Tarçınlı türk kahvesi deneyebilirsin
7-Ve en önemlisi spor yapmak eğer yeni başladıysan play storede zayıflama uygulamaları var 1 ay onları dene zaten sonra alışacaksın sonradan youtubeden yapabilirsin
Sakın ama sakın pes etme ve aynı hataya düşüp bazal metobolizmanın altında beslenme sabret eminin hedefine ulaşacakşın.🌸💖
07 jun. 21 por el miembro: @Müge
|
aynı durumdayım 800-900 kalori yetiyor ama 1.500 almam gerekiyor napıcağımı bilmiyorum
07 jun. 21 por el miembro: nnisazeynep
|
Müge teşekkür ederimm dediklerini deneyeceğim 🥰
07 jun. 21 por el miembro: erdemceyda
|
Karın ve bacak çalıştıktan sonra cardio yapabilirsin
24 ago. 21 por el miembro: çağlabyk
|
24 ago. 21 por el miembro: erdemceyda
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de erdemceyda
|