Diario de Ritinha23, 13 may. 21

está a fazer a contagem das calorias certas ? pesa os alimentos que come ??  

É completamente normal que isso tenha acontecido. Primeiramente tem de se começar a pesar em jejum todos os dias. Sem exceção, nem desculpas de "ansiedades e stresses" que lhe possa causar. Só e apenas dessa maneira é possível saber se o seu aporte calórico atual é suficiente para manter, diminuir ou aumentar o seu peso. Se já controla exatamente tudo o que come tornar-se-á muito fácil continuar a perder peso de forma eficaz. Diminua um pouco as porções e/ou seja mais inteligente com as escolhas dos alimentos. Alimentos com mais gordura e proteína tendem a ser mais saciantes e portanto poderá comer refeições maiores, e fazendo menos refeições ao longo do dia, resultando num défice calórico, por exemplo. Outra estratégia é usar alimentos muito baixos em calorias (por exemplo, mirtilos e morangos), onde possa comer muito por poucas calorias. Estas são apenas 2 estratégias. Podia elaborar durante muito mais tempo noutras, mas se já controla o que come, saberá o que fazer intuitivamente. Disse-lhe para se pesar diariamente para que assim possa calcular a média semanal e avaliar então de forma concreta se o seu aporte calórico é adequado. Um exemplo prático seria se comesse 2000 calorias por 14 dias seguidos, fizesse a média do seu peso na 1° e 2° semana e fizesse comparações. Ganhou peso? Pode concluir que 2000 calorias é demais para si. Manteu peso? Pode concluir seguramente que 2000 são as suas calorias de manutenção. Depois só precisa de comer um pouco menos que isso para continuar a perder peso de forma eficiente e rápida (≈300-500kcal de défice, no máximo). Acima de tudo, mantenha-se motivada e acima de tudo, disciplinada. Perder peso não é fácil para toda a gente. As celebridades que vê online a perderem kilos e kilos em meses provavelmente nem sequer são naturais e mentem. Não fod@ a sua percepção de realidade com o que vê na internet! Boa sorte 

Obrigada, precisava de um "puxão de orelhas". Vou controlando as calorias e por vezes até acho que como pouco (a aplicação avisa). Pesar a comida? Nunca me lembrei disso, mas será seguramente outra medida que irei tomar no futuro. Obrigada pelo apoio 🙏🏼😊 

aconteceu me o mesmo,com a mudança de horário de trabalho e a pandemia, engordei 7 KGS e desde janeiro ando por ali,até esta semana não fazia exercício,controlava o que comia mas bebia pouca água,penso que vejo uma luz ao fundo do túnel pq tenho descido umas graminhas,estou esperançosa 🙏 

uma pergunta o que come para "matar" aquele forte desejo de doces? obrigado ♥️ 

Acredite que assim que começar a pesar o que come tem uma percepção diferente. Até porque não consegue controlar calorias se não souber o peso dos alimentos. Há alturas difíceis mas depois torna-se um vício e já nem consegue fazer diferente. Força 💪😃 

Seja para controlar calorias, seja apenas para controlar macros, é muito importante pesar tudo, até conseguir adquirir a intuição que lhe permita abandonar essa prática que é cansativa.  

Obrigada pelo empurrão. Estava a precisar! Espero daqui a 1 a 2 semanas consiga voltar a colocar peso a menos 💪🏼 

Estou a passar exatamente pelo mesmo. Também perdi 8 kg e estagnei. Vou também passar a pesar tudo. Força vamos conseguir!!  

Sem pesares a comida não consegues saber ao certo as calorias que consomes. Eu quando comecei (sem a balança, há uns anos) estimava muito mal as quantidades, quando comecei a pesar a percepção mudou completamente! Ainda peso os alimentos que como, mas consigo ir jantar fora sem me preocupar com as quantidades pois já consigo estimar muito melhor! Fora isso, plateaus são normais, se estás em défice e continuas em défice, vais perder peso - calories in calories out é o que realmente funciona! Calcula o teu TDEE (total daily energy expenditure) e retira 500 calorias - como já foi dito 😉 Eu já vou na minha segunda ronda e estive quase 3 semanas em défices sem perder peso, e agora a bola já está a rolar novamente, há que ter paciência e continuar, boa sorte! 😁 

Também já ando a pesar a comida. 100 gr. engana muito. Estamos todos juntos o que é óptimo  

Olá. Se estiver interessada em algumas dicas, apoio, sugestões e acompanhamento pode entrar em contacto comigo. Adorava poder ajudar. Perfil do instagram para contacto mi.veiga0 

Cara Rita, isso é normal, o corpo adapta-se aos nossos esforços e quando às vezes exageramos ele aproveita e guarda. E depois há aqueles casos em que é necessário ajuda especializada. Há coisas que sem sabermos fazem muita diferença. Lembra-se da cantora Adele? Quem a vendo agora se lembra que é ela?  

pode tb ter a ver com algum problema físico, vá ao médico, faça exames  

boa tarde. Eu comecei a emagrecer e principalmente quando inseri o jejum intermitente nesse processo de emagrecimento. Pode ser que lhe ajude. mas não faça sem consultar um médico. 

Eu estive três semanas sempre no mesmo peso e agora começou a descer outra vez. Faço alimentação Paleo. No tempo que não vi diferenças na balança, vi no volume. É preciso paciência.