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超满的一天[翻白眼]
一大早起来～城南城东城北跑了几趟～
下午疾走公园一个半小时～（摔烂了还没捂热的第三个随手杯[😭]）
接着又去健身房小练一下体能和举铁～
之前的训练计划已经断断续续持续了9周，感觉力量快要没有增长空间了，精神也很疲劳，准备更换动作了，于是趁快要来M切换成减脂训练并进入减载周，接下来要休息好几天，所以今天的训练计划要进入野蛮增重模式（变相测试一下自己的极限重量）
因为没人辅助，只好把重量控制在能做3RM的重量以内；避免发生意外
太感人了😭终于知道自己力量有长进了😭
深蹲🦵 54KG
传统硬拉💪 59KG
卧推🏋🏻♀️ 26.5KG
太开心了😭大半年之前还是个卧推连空杠都举不起来的弱鸡😭耶～！💪
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64,4 kg
Disminuído hasta ahora: 5,3 kg.
Aún para ir: 4,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2475 kcal
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Grasa: 101,98g | Prot: 106,20g | Carbh: 289,40g.
Desayuno: 芝士比萨饼（36厘米，薄底）, 甜甜圈（加糖粉或是巧克力糖浆）, 煮鸡蛋, 红薯／地瓜, 牛奶（全脂）. Almuerzo: 猪肉, 炒青菜, 清蒸鱼, 白飯, 炒黄瓜, 菜汤. Cena: 红糖, 姜, 牛奶（全脂）, 小麦面包. Pasa Bocas / Otros: 香蕉. más...
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peso estable
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