|
чего начать свой день...
➕начните свой день со стакана чистой воды
➕не занижайте вашу калорийность ниже 1300 кал👍🏻
➕завтракайте и обедайте всегда правильно-вечером не придётся срываться👍🏻
➕больше двигайтесь
➕не забывайте пить Воду не менее 2-х литров.
➕поймите для себя что пп-не диета.
➕не делайте жёстких рамкой в еде-сорвётесь в итоге.🙈
➕позволяйте утром,то что сильно любите из сладкого 30 грамм
➕не спешите,наберитесь терпения и все получится.
Набираем вес мы годами а скинуть хотим за месяц,но так не бывает.👌
Здесь нужно упорство и терпения.
✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅
Для моих участниц
Мы кушаем по убывающей (завтрак не может быть меньше по калориям чем ужин и обед)
21 день нужно нашему организму на перестройку.
Пару недель максимально легкий ужин и Вы будете ждать утро и завтрак если со здоровьем все в порядке.
💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗
|
84,5 kg
Disminuído hasta ahora: 10,5 kg.
Aún para ir: 20,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1149 kcal
|
Grasa: 25,05g | Prot: 76,21g | Carbh: 161,00g.
Desayuno: Радость Вкуса Сыр Лёгкий 17%, Капуста, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Кофе с Молоком, Перловка, Ванта Чёрный Хлеб. Almuerzo: Перепелиное Яйцо, Липтон Зеленый Чай, Ванта Чёрный Хлеб, Окей Перец Печеный, Жареная или Запеченная Курица, Грибы, Перловка Отварная. Pasa Bocas / Otros: Лакт Творог 2%, Дикси Яблоки Джонаголд. más...
|
|
2622 kcal
|
Ejercicio:
Abdominales - 10 minutos, Bicicleta (Bicicleta Estática) - 8 minutos, Descansando - 15 horas y 50 minutos, Durmiendo - 7 horas, Ejercicio Acondicionado (Centro de Salud) - 42 minutos, Cardio - 10 minutos. más...
|
Perdiendo 1,4 kg a la Semana
|