Diario de uni balqais, 16 mar. 21

dah canteeeek maintenance aja sambil latian beban 

Asiyaaappp!! Hehehe.. 

pertahanin aja kak bb.nya. tetep defkal biar gk naik  

Haloo meluruskan dikit yaa. kalo bb udh ideal, kita ga harus defkal yaa. Defkal itu ngga selamanya. Jadi ketika udh bb ideal, kita masuk di fase "maintenance". Maintenance makannya udh bukan defkal lagi tapi sesuai tdee~~ 

kak dinda please ksh tau maintenance itu gmna kak ?? 

Maintenance itu fase dimana kita mempertahankan bb yaa. Jadi defkal itu ga selamanya. Defkal itu sampe kita bb goals aja. Selama defkal kita makan di bawah tdee. Kalo udh goals, kalori bisa naik pelan2 (50-100kcal per minggu) sampe tdee. Misal bmr1200 tdee 1800 kita makan di 1400. Kalo udh goals, kita hitung ulang bmr tdee nya. Ternyata stlh diitung lagi, bmr jadi 1100 dan tdee 1700 (misal). Yaudah kalori boleh naik dari 1400 ke 1800 pelan2, sambil dibantu latian beban+dipantau bb nya. Awal2 kalo naik pas maintenance itu wajar, krn badan msh menyesuaikan diri. Kalo udh adaptasi nanti bisa turun lagi. Itu singkatnya, kalo panjangnya ada di google🤣 

ka dinda boleh tanya ga kmrn aku diet salah di bawah bmr turun memang cuma 3 minggu hampir 4 kg, skrg aku on track makan sedikit lebih dari bmr , gym seminggu sekali sisanya hiit cardio, bb aku malah nambah, wajar ga ya  

Wajaar. Kalo kamu makan di bawah kebutuhan minimal, tubuh akan memperlambat metabolisme sbg kompensasi. Gampangnya, tubuh masuk ke mode "hemat baterai". Jd kinerja organ diperlambat, dan difokuskan ke organ2 vital yg bener2 butuh pembakaran kalori. Kenapa setelah makan sesuai aturan, bb malah naik? Sebagai manusia yg jg punya insting, ketika kita kurang asupan, tubuh mengira kita sedang di fase "krisis makanan" dan ketika asupan kalori kita dinaikkan, tubuh akan menyimpan cadangan makanan sebanyak2nya untuk "menghindari krisis makanan di masa depan". Yah, katakanlah jaga2 kalo si otak khilaf untuk yg kedua kalinya🤣 ditambah dgn kinerja tubuh yg udh melambat, makin naik lah bb 

Tapi harusnya itu ga berlangsung selamanya. Seharusnya yaa, tiap metabolisme org beda2 dan aku gatau seberapa lambat metabolismemu setelah makan segitu. Aku gatau juga, metabolismeku ga pernah rusak. Jadi gatau brp waktu yg dibutuhkan utk mengembalikan. Tapi harusnya bisa kok, coba disabarin aja badannya. Kalo emg bb naik terus sampe berbulan2, bahkan melebihi bb awal, baiknya coba dikonsulkan ke ahli gizi yaa 

Sejauh ini naik nya 1-2 kilo dan gak sampai melebihi bb awal aku . Cuma efeknya makan di 1300 kal aja ngerasa takut padahal bmr 1213. Diet dibawah bmr tuh cepet ngerusak psikis drpd efek ke badannya. Thank you fo sharing ka dinda btw  

Iyaa kyk kata iklan: lo rese kalo lagi laper🤣🤣 laper bisa bikin kita rese~~