|
Как понять, поправляешься ты за счет жира или мышц? Вроде все идет в нужном направлении, но мне страшно за свой животик...не хочу! У меня кожа мягкая, и поэтому сразу складочка будет(
|
46,8 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2709 kcal
|
Grasa: 92,75g | Prot: 150,52g | Carbh: 324,31g.
Desayuno: Малиновое Варенье, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Льняной Урбеч (Домашний), Банан, Дарман Творог 2%, Творожные Вафли с Бананом и Протеином, Авокадо, Медовый Край Мёд Горный Натуральный, Грецкие Орехи, Зеленое Яблоко Хлеб Пшеничный на Закваске, Зеленое Яблоко Крупа Кукурузная. Almuerzo: Аварский Хинкал, Штолле Пирог с Абрикосом, Грецкие Орехи, Snacker Сушеное Мясо Говядина, Нальчикский Молочный Комбинат Хозяюшка Альпийских Лугов, Предгорье Кавказа Сыр Адыгейский 45%. Cena: Помидоры, Ржаной Хлеб, Сыр Пармезан (Твердый), Марчеллис Чёрные Равиоли с Креветками и Лососем, Yami Yami Пицца с Цыплёнком Ранч. Pasa Bocas / Otros: Вкус Года Лимонад "Киви", Dymatize Протеин (33г), Банан. más...
|
|
1644 kcal
|
Ejercicio:
Lectura - 1 hora, Cocinar - 1 hora, Conduciendo - 25 minutos, Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 2 horas, Descansando - 11 horas y 35 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
peso estable
|
 Comentarios
Только глядя в зеркало и пониманием того, что ты можешь поднять больше чем раньше(т.е. прогрессией нагрузок)
07 mar. 21 por el miembro: Pogromcheg
|
Так-то мышцы тоже растут. Это и сама замечаю, и тренер, но жирок не хочется совсем.
07 mar. 21 por el miembro: Diana_Alcasar
|
Значит надо так работать со своей статистикой, чтобы был минимальный профицит, которого хватит на рост мышечной ткани и при этом не будет большого перебора для жировых отложений. Следите за собой 1-2 недели, ешьте достаточное количество белка(1,8-2гр/вес тела), жиров(0,8-1гр/вес тела) и остаток добивайте углеводами. Если видите прирост на животике - углеводы чуть подрезаете на 10% от общей КК.
07 mar. 21 por el miembro: Pogromcheg
|
У меня белка 2,5 г на кг веса выходит. А жиров женщинам так мало нельзя (убедилась на себе) ем 1,4-1,8 г на кг веса.
07 mar. 21 por el miembro: Diana_Alcasar
|
По белкам: Тоже окей, но на креатинин лучше сдаться и посмотреть, справляются ли почки с выведением продуктов распада. Но у вас общая масса маленькая скорее всего справляются. По жирам единственное что могу добавить - не урезайте холестериновые жиры, они уходят на производство гормонов. (Может вы так и делаете, я не смотрел) по количеству - если вам так надо - так и делайте, вы лучше знаете свой организм.
07 mar. 21 por el miembro: Pogromcheg
|
По поводу креатинина - спасибо за совет. Когда в очередной раз пойду сдавать анализы, проверюсь)
07 mar. 21 por el miembro: Diana_Alcasar
|
А разве не мочевина показывает, справляются ли почки с выводом продуктов распада белка?
07 mar. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
Материл подзабыл, и она тоже. Более подробно туть: https://youtu.be/p2MaqleY7kc
07 mar. 21 por el miembro: Pogromcheg
|
А их в крови сдавать (биохим)? Или оам?
07 mar. 21 por el miembro: Diana_Alcasar
|
Diana_Alcasar, Биохимия крови даже на самый маленький перечень 8 показателей включает в себя и общ.белок, и креатинин, и мочевину. Можно отдельно сдать
07 mar. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
Diana_Alcasar сделайте биоимпеданс, потом повторно - через какой-то промежуток времени (через месяц, например) - в Москве от 680 руб
07 mar. 21 por el miembro: baursak3k
|
Елена, спасибо! Базовый не сдавала пока, только то, что мне нужно по отдельности. Надо провериться
07 mar. 21 por el miembro: Diana_Alcasar
|
07 mar. 21 por el miembro: sobyanina.svetlana
|
Baursak, найти бы его в моем городе😁
07 mar. 21 por el miembro: Diana_Alcasar
|
Диана, привет. Ты умница. Могу проконсультировать подробно по тел. Это бесплатно. В шапке профиля инфо 👌
07 mar. 21 por el miembro: lookrit
|
07 mar. 21 por el miembro: Natusiaaa5
|
Ещё как промежуточный вариант помимо весов и ленты, купите калипер, делайте защип в одних и тех же местах. Погрешность небольшая может и есть, но в целом будете знать, когда жира прилипло больше чем нужно. На массонаборе ещё и вода задерживается нехило так, поэтому и вес может увеличиваться.
07 mar. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
Diana_Alcasar тогда Вам сюда: http://biceps.com.ua/novosti/kak-uznat-svoj-tochnyj-procent-zhira-s-pomoshhyu-kalipera-pribora-stoimostyu-ot-30-rublej - и сюда: http://biceps.com.ua/free-services/opredelenie-procenta-zhira-v-organizme
07 mar. 21 por el miembro: baursak3k
|
Натуся, ну, я в зале раньше не занималась. А сейчас вижу, что чуть увеличиваюсь, и не могу понять🤷🏽♀️. Возможно, в дальнейшем научусь
07 mar. 21 por el miembro: Diana_Alcasar
|
Попробуем с калипером, спасибо!
07 mar. 21 por el miembro: Diana_Alcasar
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Diana_Alcasar
|