Diario de tomphelipe, 20 feb. 21

parabéns 👏👏👏👏👏 

do que se trata a barrinha azul? 

Daymsia, obrigado.  

mateusmbm, quando chegamos ao objetivo que estipulamos a barrinha fica azul. (Barrinha que fica próximo ao peso)  

Azulou👏🏻👏🏻👏🏻 

Ah sim muito obrigado pela informação  

E meus parabens viu 

Parabéns 👏🏽👏🏽👏🏽😎💪🏽 

Você merece 👏🏽👏🏽👏🏽 #Azulou💙 

Obrigada, Tom. Pela ajuda. Comecei hoje e sinceramente medo de engordar. Mas perdi muita massa magra, então mudando a estratégia pra vê se recuperou 

ROSA, não tenha medo de engordar. Fazendo certo, seu aumento de peso será de massa magra. Além disso, com sua experiência. Após ganhar massa magra, mesmo que ganhe um pouco de gordura. Você poderá voltar a fazer cutting. Inclusive isso é algo bem comum e também irei ficar entre fases de bulking e cutting.  

Sobre o jornal da Lívia que estávamos falando. Para você ter uma ideia dos macronutrientes dela. Está fazendo em média 40gr de gordura, 120gr de proteína e 300gr de Carboidratos dentro de uma base de 2000kcal. Para o peso dela (47kg) está excelente o equilíbrio e inclusive, vemos isso com os ótimos resultados que ela adquiriu. O superavit dela fica em média de 700kcal por dia.  

Bom dia Tom, me esclareceu bastante. Não sei se conseguirei ficar sem déficit, pelo que me foi recomendado. 2 Gr/kg de proteína e 2 de carboidratos, 1 Gr/kg gordura. Peso 48, alt 1,53 e 50 anos de idade. Metabolismo da Lívia é bem diferente do meu. Todavia o objetivo também. Se eu obtiver um ganho de massa magra, já estarei satisfeita. 🙏🏻😃😉 

Com base na suas informações, seu metabolismo basal é de aproximadamente 1025kcal. Se estiver fazendo atividades e exercícios físicos, sua dieta de bulking também ficaria entre 1730kcal à 2000kcal. Ideal é começar por menor valor e ir aumentando conforme seus resultados. Se você prática musculação. Normalmente o macronutrientes de Carboidrato fica entre 3gr à 4gr por Kilo corporal (Bulking). (1gr ou 2gr por Kilo corporal de Carboidrato é usado em cutting) Uma sugestão de equilíbrio de macros na calculadora que utilizei ficou assim: 30%/20%/50% sendo 94gr de proteína / 28gr de gorduras / 155gr de Carboidrato. Ou 30%/ 35% /35% Sendo 130gr de proteína / 67gr de gorduras / 151gr de Carboidratos  

Bom dia. Infelizmente o Fatsecret bagunça o formato do texto e espero que as informações abaixo não ficaram confusas. Se precisar, acima estou enviando o link da calculadora de TDEE, na qual, tirei tais informações.  

https://calculator-online.net/pt/tdee-calculator/ 

Entendi direitinho. Você é um gentleman🥰. Vou ter que subir bastante. Consumo 1300 e faço exercícios praticamente todos os dias. Fico sempre acima 1800 calorias por dia, incluindo o exercício, pois trabalho sentada. Apenas no domingo fico em 2050 com a corrida de manhã. Então existe um déficit maior a 500 todos os dias 🤔 

ROSA, isso é relativo. Pois dependerá do seu gasto energético durante os treinos + pequenas variações de atividades durante o dia. Usei o exemplo dela, pois a mesma, pode estar usando 200kcal como margem de erro. Ou até mesmo, pode estar considerando que em suas variações o gasto energético dela seja 200kcal. Então no exemplo da Lívia ficaria também assim. Gasto energético: 1000kcal basal + 300 exercícios + 200 atividades do dia = TDEE de 1500kcal. Então se ela consumir 2000kcal o superavit fica entre 500kcal. Se ela não estiver considerando essas variações de 200kcal, pois fica o dia todo sentada por exemplo. Então o TDEE ficaria em 1300kcal e o superavit de 700kcal. Estou dando essa base, você também poderá usar com suas informações pessoais e montar sua dieta com isso. (Considerei superavit de 700kcal, pois foi o que mostra do calendário dela. Porque consta um gasto médio energético de 1300kcal por dia)  

Compreendido e registrado, obrigada 😊 

Parabéns por alcançar seu objetivo!!! Tenho visto em comentários o quanto tem ajudado as pessoas , e que tem um grupo de WhatsApp tentei acesso pelo link q vc deixou em outro comentário mas não consegui. Gostaria muito de participar do grupo 🌹