|
ОТЧЁТ 25.01.21-31.01.21🔻
(Рост 175)
Вес 62,2кг (-1,2)
Подкожный жир 25,9% (+0,2)
Висцеральный 1.5 (+-0)
◽Среднесуточная норма калорий: 1923(+221)
◽Среднесуточный расход калорий за счёт физической активности: 450
◽Среднесуточное количество шагов: 10700
🏃♀️Бег 3/5 тренировки = 19,5км(+4,5км)
Прошла третья неделя дефицита при увеличении калорийности больше, чем на 200кк, по сравнению с неделей прошлой.
Вес слишком сильно снизился. Объёмы вновь не замерла (нет возможности пока), но я вижу, что мой живот становится все меньше.
Провела 3 бегательных тренировки из запланированных 5. Не всегда успеваю из-за ремонта да и зима тормозит сильно.
На этой неделе попробую ещё поднять калорийность до 2100, но постараться выполнить план по бегу.
Цель на неделю:
⭕Норма калорий 2100
🚶♀️Ходьба 10 тыс шагов
🏃♀️Бег 5 тренировок (32км)
|
62,2 kg
Disminuído hasta ahora: 1,8 kg.
Aún para ir: 5,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1951 kcal
|
Grasa: 67,78g | Prot: 121,01g | Carbh: 205,72g.
Desayuno: Вологодское Яйцо, Вязанка Сосиски Молочные , Белый Город Молоко 2,5%, Альпен Гольд Молочный Шоколад Фундук и Изюм, Красная Цена Продукт Молочный Сгущенный с Сахаром "Сгущенка с Сахаром" , Молочная Станция Творог Обезжиренный, Restoria Блинчики без Начинки. Almuerzo: ВкусВилл Печенье Овсяное, Даёжь Конфеты с Карамелью, Арахисом и Криспи, Картофель Отварной, Куриное Филе. Cena: Русский бисквит Бисквитный Рулет Клубничный, Перекресток Яблоко Красное, Молочная Станция Творог Обезжиренный, Му-У Ряженка 2,5%. Pasa Bocas / Otros: Ehrmann Пудинг Шоколадный, Русский Холод Рожок-Гигант, Рот Фронт Батончик Классический. más...
|
|
352 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora y 38 minutos, Google Fit - 22 horas y 22 minutos. más...
|
Perdiendo 1,2 kg a la Semana
|