Diario de Vselenkа, 14 dic. 20

Результат за неделю:
🍎В прошлый понедельник было 55,7. Сегодня 55,2 🥳 минус 500г
🍎Замеры сделать забыла 😄 завтра замерюсь)
🍎 Средняя норма калорий за день 1552, на предыдущей неделе 1561.
🍎углеводов съела меньше (примерно на 100г ) белка и жира больше как планировала 😊
🍎нашагала  33 000шагов, на прошлой было 38 000.
🍎спорта было больше  по сравнению с прошлой неделей: 2 силовых йоги( хотя одна больше кардио 😁) + 1 силовая на час. И ещё 1 йога обычная позавчера, тянулась, дышала и двигалась в своё удовольствие 😊
Я довольна 🙃за прошлую неделю было +200г мышц, если верить весам. За эту - 500г и мышцы на месте.🥳
Планы на следующую неделю:
🤸‍♀️снова много спорта, минимум 2 силовых, танцы, йога. Шаги по возможности 35-45 000.
🥗Норма по калориям та же. Если спорта будет меньше,  тогда норму постараюсь всё же сделать поменьше.
🍞углеводы такде, чуть-чуть урежу. Постараюсь сделать как на этой или немного меньше. Посмотрю на результат.
🧁приготовить вкусные булочки с маком и корицей и побаловать себя и семью 😁

55,2 kg Disminuído hasta ahora: 4,3 kg.    Aún para ir: 1,2 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

1512 kcal

Grasa: 59,52g | Prot: 68,86g | Carbh: 180,02g.   Desayuno: Коровка из Кореновки Масло Сливочное 72,5%, Медведь и Слон Топлёное Масло Гхи, Каждый День Цветочный Мед, Bombbar Протеиновый Батончик Pistachio Meringue, Aroy-D Кокосовое Молоко 17-19% Жирности, Грецкие Орехи, Сухие Жаренные Семена Подсолнечника (без Соли), Овсяная Каша на Воде, Пюре тыквы и яблок со сливками. Almuerzo: Тёма Биолакт Кисломолочный , Jump One Протеиновая Конфета Яблочный Штрудель, Метро Чиабатта, Di&Di Хлебцы Амарантовые с Луком, Салат из свеклы и нори, Гиагинский Молзавод Адыгейский Традиционный Сыр, Суп из нута и чечевицы. Cena: Сухие Жаренные Семена Подсолнечника (без Соли), Aroy-D Кокосовое Молоко 17-19%, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Пюре тыквы и яблок со сливками, Dr. Korner Хлебцы Яблоко и Корица, TOBEGAN Протеин Vegan (Соевый). Pasa Bocas / Otros: Мёд, Royal Forest Какао Бобы, Грецкие Орехи, Метро Чиабатта, Коровка из Кореновки Масло Сливочное 72,5%, Яблоки Тушеные Ек без Масла и Сахар, Пирожки бездрожжевые печеные, Мандарины. más...