Diario de La_cera, 28 nov. 20

Wie wird denn dein Defizit bislang berechnet, bzw. wie werden die Werte hinterlegt/ausgerechnet? Du kannst hier in der App einiges hinterlegen, dazu auf das Fußball spielende Männchen oben auf der Startseite klicken. Dort kann man auch Trainings eintragen. Ich lasse die Werte meiner Uhr automatisch hinterlegen, daher nutze ich die manuelle Eingabe nicht. 

Ich darf jeden Tag 1500 Kal essen und die App geht von einem Verbrauch von knapp 1800 aus. Dementsprechend fahre ich jeden Tag ein Minus von 300 Kalorien. Sport trage ich ein, wenn ich ihn mache, ist aber eher selten. 😅 Muskelaufbau kann also auch nicht der Grund für die fehlenden Erfolge auf der Waage sein. Ich kann mir nur vorstellen, dass ich seit zwei Monaten weniger Kalorien verbrenne als sonst. Aber ich kann in der App keine anderen Werte eingeben, ich rechne schon mit "keine Bewegung, fast tot" und es hat von Januar bis Anfang Oktober auch echt immer ganz gut gepasst, aber jetzt eben so gar nicht mehr. 15000 Kalorien sparen und auf der Waage nichts davon sehen ist schon schäbbig... 

Wie groß, wie alt bist du? Was arbeitest du? 1.500kcal sind schon recht wenig. Eventuell eine Diätpause einlegen (Erhaltungskalorien essen)? Zur Not für zwei Wochen runter auf 1.400kcal und ausprobieren, ob dann wieder etwas geht. 🤔 

Eventuell ist der Bedarf noch vom Startgewicht errechnet und das liegt ja doch 14 Kilo zurück. Mit sinkendem Gewicht und vergleichbarer Aktivität geht der Bedarf auch nach unten, da der Körper weniger zu versorgen zu schleppen hat. Ist aber nur ne Vermutung. 1500 sollten bei dem Gewicht schon noch ein Defizit sein, aber eventuell nicht derart groß, wie du das im Kopf hast. 

Ich weiß nicht, ob die App das nachberechnet mit den neuen Eingaben. Dafür nutze ich sie noch nicht lange genug und ich hab mein Tagesziel ohnehin direkt abgeändert (Statistik, oben rechts die Zielscheibe anklicken, dann kann man Energiebedarf und Makroverteilung manuell anpassen).  

Sucht dir mal im Internet eine Seite zum berechnen des grundverbrauchs (Verbrauch wenn man sich den ganzen Tag nicht bewegt) . Der liegt bei mir zb bei nur ca. 1500kcal. Die App zeigt mir aber auch einen Verbrauch von ca. 1800kcal, dazu müsste ich aber noch ca. 8000 Schritte am Tag machen. Das schaffe ich zb nicht wenn ich homeoffice mache. Somit ist mein Verbrauch auch wesentlich geringer als hier berechnet wird. Ich hab leider aber auch noch nicht herausgefunden wie man das ändern kann...  

FS passt den ETB nicht automatisch an, das musst du dann selber neu berechnen lassen 

Also FS passt den Verbrauch ans Gewicht an. Als ich gestartet bin hatte ich noch 2000 Kalorien, jetzt noch etwas unter 1800. Schade, dass man einen geringeren Verbrauch dann scheinbar nicht selbst einstellen kann. Ich bin 31 Jahre alt, 1,64 groß und arbeite eigentlich nur im Sitzen. Sport mache ich phasenweise, einige Wochen habe ich Bock drauf, dann kann ich mich wieder einige Wochen gar nicht motivieren. Aber den trage ich auch immer ein. Und wie gesagt, bis vor zwei Monaten passte das mit dem errechneten Defizit erstaunlich gut. Ich denke ich probiere es Mal mit "Erhaltungskalorien" essen, vielleicht arbeite ich auf Sparflamme? Ich Tracke zwar, aber mit Stoffwechsel habe ich mich nie beschäftigt. Das Ziel Ende des Jahres auf 70 Kilo zu sein wird durch die verplemperten zwei Monate aber echt schwierig ☹️ 

La_Cera, die Leistungskalorien werden anhand des aktuellen Gewichts angegeben, das ist richtig, aber der ETB passt sich nicht automatisch an 

such dir einen guten Kalorienrechner im Netz und dann gibst du hier manuell dein ETB und Makroverteilung ein... so mache ich es immer. der hier integrierte Rechner ist mir zu ungenau 

In der App, links oben auf die 3 Striche, Einstellungen, ganz unten steht ETB, da kann man ihn neu berechnen. Aktuelles neues Gewicht eingeben und Du erhälst Deinen neuen ETB. LG  

Oder unter Statistiken oben rechts auf die Zielscheibe ;)  

Habe die gleiche größe wie Du, hab Dein Gewicht bzw. 70kg grad in die ETB Neuberechnung eingegeben. Du hättest jetzt einen ETB von 1500. Ich habe in den Einstellungen mäßiger Gewichtdverlust mit wenig Bewegung. Bei mir deckt sich der Vorschlag von FS mit meiner Garmin Uhr/App Ich verbrenne an Tagen ohne Sport 1800-1900kcal und sollte laut App 1400 zu mir nehmen. (Achtung die Abstände wie der ETB runter geht werden jetzt kürzer, bei einem Gewicht von 67 bist Du schon bei 1400kcal) LG Angela  

Mir geht es im Moment leider genau so 😪 An manchen Tagen nehme ich nur 1200 oder sogar 1000 kcal zu mir, und die Waage geht immer wieder hoch, oder wenn sie mal gnädig ist, 300 g nach unten 😪😪 Was soll das?? 

Hängt auch noch stark vom Alter ab Mein ETB ist lt. FS mit 80 Kilo auch bei 1400 Kalorien 

@Marillenglut: wahrscheinlich führst du zu häufig viel zu wenig Kalorien zu. Der Stoffwechsel merkt sich das und legt eigene Reserven an... Und schon gibt es ein Gewichtsplateau... Dauerhaft ein moderates Kaloriendefizit, dann klappt es auch 😉 

Tatsächlich sind 1400 für mich persönlich jedoch zuviel zum Abnehmen 🙄 Muß man individuell herausfinden was für einen selbst funktioniert 

Der Stoffwechsel merkt sich nichts, er reagiert nur. Mehr Kalorien als Verbrauch =Zunahme, weniger =Abnahme. Wenn ich für 100km 8 Liter brauche kann ich nicht 6l tanken und noch 2l in den Reservekanister tun, dann schaffe ich die 100km nicht. 

@Multigirl, bevor du jetzt wieder alle die anderer Meinung sind abbügelst: Es ist ein Unterschied ob sich jemand ein Leben lang hochkalorisch ernährt und dann einmal (!) abgenommen hat oder ob - ich sag's mal so - der Körper jahrelang gelernt hat mit wenig Kalorien auszukommen 

Sei dankbar, daß das bei dir so gut funktioniert und deine Disziplin belohnt wird