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lagi membiasakan diri makan di mantain kalori padahal. apa lgsg ke surplus aja ya?
pengen nambah massa otot :’
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48,3 kg
Disminuído hasta ahora: 5,7 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1741 kcal
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Grasa: 59,71g | Prot: 103,08g | Carbh: 204,79g.
Desayuno: Tora Bika Diety Instant Coffee, Ellenka Fiber Creme, Bernardi Smoked Beef, Egg, Lettuce, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2), Tomatoes. Almuerzo: Diamond Susu UHT Rendah Lemak Tinggi Kalsium, Nutty Nuts Nutty Nuts Creamy Healthy & Vegan Peanut Butter, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2), MLO BCAA PRO , Muscle First Pro Isolate. Cena: Tomatoes, Egg, BonCabe Mie Goreng, Lemonilo Mi Instan Rasa Mi Goreng, Mustard Greens (with Salt, Drained, Cooked, Boiled) , ayam gatau bumbu apa. Pasa Bocas / Otros: Pear, Nutty Nuts Nutty Nuts Creamy Healthy & Vegan Peanut Butter, Apple. más...
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1645 kcal
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Ejercicio:
upper body workout - 33 minutos, Montar en Bicicleta (Moderado) - 21/kph - 12 minutos, Amamantar - 6 horas, Descansando - 8 horas y 15 minutos, Durmiendo - 9 horas. más...
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Perdiendo 0,7 kg a la Semana
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