Diario de virahasrk, 05 nov. 20

lütfen bana da cevap verin  

bilgisi olanlar mutlaka akşam sana yazar benim bilgim yok fazia 

çok teşekkür ederim serhatbyr 🙏🏻 

Ben ketoya yeni başladım ve protein tozu gibi takviyeler kullanmak yerine doğalını tercih ettiğim için maliyeti biraz yüksek oluyor. Uyguladığım şekliyle size anlatayım. Öğünlerimi ilk olarak hassas terzide tartıyorum. Gün içinde ne yiyeceksem önceki günden bunun hesabını yapmam lazım. Mesela akşam yiyeceğim yemeği önceden planlayıp ilk öğünümü de ona göre sınırlıyorum ki makrolarımı aşmayayım. Çalışan biriyseniz öğünlerinizi evde hazırlayıp yanınızda taşımanız lazım. Çünkü dışarıdan karbonhidratsız bir şeyler yemek çok zor, illa ki katkı maddeleri kullanıyorlar, et yumurta falan yersiniz ama bir süre sonra hem bıktırır hem de ekonomik açıdan sizi biraz zorlayabilir. O yüzden yemeğinizi mutlaka yanınızda taşımanızı tavsiye ederim. Umarım yardımcı olabilmişimdir. 🌸 

Yani dışarıdan keto biraz zor, istanbulda diyet yemekleri yapmak için kurulmuş firmalar var, keto diyince ona göre yemeklerinizi hazırlayıp getiriyorlar ama aynen maddi olarak zorluyor. Bence en iyi çözüm ki bende öyle yapıyorum ki zaten keto olsun olmasın bence dışarıdan düzenli olarak yemek yiyerek kilo vermek çok zor, çünkü restoranlar unu ve margarini hemen hemen herşeye kullanıyorlar, mesela döner sen evde yap asla o lezzeti veremezsin, çünkü bir sürü katkı katılıyor çin tuzundan tutta margarinine kadar, özellikle margarin ile diyet yani bilmiyorum çok zor. O yüzden akşam yemeğini hazırlayıp yanına alıp yemek en doğrusu bence. Sabahta erken kalkıp kahvaltı. Birşeyleri elde etmek için birşeylerden feragat etme sanatı😊kısaca diyet. 

Ben ıf yapıyorum 16/8 iki ana bir ara öğün olarak .çok özel birşey yapmıyorım evde ne pişiyorsa genelde onu yiyioruö.çok masrafta olmuyor çünkü hazır yemek ve abur cubura vereceğin parayı sebzeye meyveye vb seylere veriyosun ve evdeki herkes sağlıklı besleniyor.önce hedefini koy sonra bir plan yap nasıl yapabılırım nasıl zorlanmam vb gibi .hedef kararlılık ve plan çok önemli diyetin sürdürülebilir olması için .hedefine ulaşmak için hazırla kendını ve zaman kaybetme 🤗🤗 

Her birinize çok teşekkür ederim. sabah yumurtalı vs iyi bir kahvaltı yapayım desem, if bozuluyor o zaman. işe ne götürebilirim bilmiyorum, ısıtabileceğim bir ortam da yok. hem protein açısından zengin, hem de ısıtmadan orada yiyeceğim şeyler hindi füme gibi şeyler ama ne kadar becerebilirim bilmiyorum, füme de zararlı. :/ dışarıda da dediğiniz gibi hem katkılı hem de kontrolü zor şeyler geliyor. kaç gram et var, etin içinde ne gibi katkılar var... hem de maliyetli. evden götürmek mantıklı da ne götürebilirim araştırmam lazım. akşamı evde hallediyorum ama işte öğle yemeği işini hem ucuza, hem sağlıklı nasıl getireceğim tam bilemedim, çalışan arkadaşlar simitle çayla idare ediyorlar, benim et, yumurta falan yemem gerekiyor ki proteini de yağı da alabileyim. menü araştırması yapmak lazım, zaten yeni başladım low carb'a/ ketoya. iki hafta oldu. aynı şeyleri yeyip, duruyorum bıkkınlık geldi. :) keto zaten maaliyetli, sağlık için yapmak istiyorum ama bu gidişle maaliyet nedeniyle bırakmak zorunda kalacağım. badem ununa para yetmez. :) teşekkür ederim.  

İstanbul'da yaşamıyorum. yaşadığım şehirde bu tarz mekanlar yok olsa da dediğim gibi kaç gün gidebilirim ki... tea mola, normal beslenirken (karb da alırken) sizin gibiydim de karb. kesince işler o zaman zorlaşmaya başladı. lezzet ve doygunluk açısından bu beslenme çeşiti harika ancak pahalı oluyor. :) teşekkürler.  

bende ara vermistim yeniden geldim araniza ve ketojenik diyet yapiyorum suan 29 ekimde basladim diyetisyenle bu app eskiden sadece kalori hesaplamak icin kullaniyordum diyetisyenim bu app nasil kullanarak ketojenik diyeti yapicagimi ogretti halada ogreniyorum kalori hesaplamiyoruz yag karbonhidrat protein hesapliyoruz nekadar sebze alicaksin onlari hesapliyorum bugun tek ögün yaptim ketojenik 16.8 yani iki ögün besleniyorum arada bir tenogun yapiyorum ve hergun spor yapiyorum sizin makrolarinizi hesaplamaniz gerek fitekran app var ordan makronuzu hesaplayin  

teşekkür ederim, makrolarımı hesaplıyorum onda bir sıkıntı yok ancak dışarıda kontrol edemiyorum ve yiyecek bir şey bulamıyorum  

yasak li olanlar ve az yenenler be serbesler var diyete baslarken diyetisyenim bunlarin listesini Verdi bunlarada dikkat etmen lazim  

Ozaman hoşgeldin. Birde badem ununa para yeteceği yok sesli güldüm. Böyle yorumlarda bir keresinde ben sağlıklı yaşam=diyet+spor demiştim.spor=para+zaman, Diyet=para+zaman Ozaman sağlıklı yaşamak 2 kere para+zaman gibi birşeyler saçmalamıştım, bana öyle değil falan demişlerdi ama ben halla aynı fikirdeyim. Eskiden göbek zengin gösterir derlerdi. Şimdi tam tersi Fit vücut zengin gösteriyor. Çünkü gerçekten bu iş maliyetli, hele birde suplement işi salon falan devreye girince 😂😂😂  

Ali Emre hoşbuldum.insallah budefa kilo verecegim yeniden burda olmak guzel 🤗 

Aslinda disarda yemek zor degil ne yiyecegini bilirsen et salata sebze salata balik sebze salata peynirli salata Bir cok alternatif var Ben.hic sorun yasamiyorum izinliler ve yasaklilari bilirseniz yenmesi gerekenleri.hic sorun degil bence 🤗 

Merhaba. Birçok diyet rutinini uzun süre denedim. Ketojenik diyet fayda gördüğüm bir rutin olmadı. Fayda görülse bile uygulaması zor, hata kabul etmeyen bir rutin. Düşük yağ diyeti ve egzersiz ile çok daha zahmetsiz bir şekilde kilo verirsiniz. Ayrıca IF tarzı diyetlerini de gerekli olduğunu düşünmüyorum. Kısa sürede yenen fazla miktarda yemek sindirim sistemini oldukça zorlayacaktır. 

karatay yapın .çalışanlar icin ideal. sabah ekmeksiz çiğ kuruyemis li kahvaltı akşamda ne pişerse sağlıklı yemeklerden yiyindoyana kadar isyerindede şekersiz kahve şu soda için çok acikirsaniz ayran için denedim sonuç aldım.  

Volkan evt haklisin hata Kabul etmiyor ketojenik diyet makrolarin neyse onu kullanicaksin gunluk. Hergun paylasicagim sizlerle ve kilo kayiplarinida bakalim ne olacak 😁  

tekrar teşekkürler. amacım kilo vermek değil, kilo işini hallettim amacım sağlıklı beslenmek. karb. insüline doğrudan etki ettiği için olabildiğince az almak amacım. kendim iyi de hissediyorum, eskiye nazaran çok yiyorum ancak kilo almıyorum, bu gibi faydaları oldu bana, doymak açısından bir sıkıntısı yok zaten ancak dışarıda ne yiyebilirim (her gün), ve bunu daha az nasıl maliyetli hale getirebilirim. işe ne tarz şeyler götürmeliyim, bunlar zor. Ve evet, pahalı bir yaşam tarzı. aynı şeyleri yapınca da bıkkınlık geliyor. badem unlu pizza yapsam, bilmem ne ile arada çizkek, krep falan yapsam zoruma gitmez bu kadar da, onları da dediğim gibi yapacak para yok. :) sabahları yumurta, akşamlar kıyma + salata, ya da balık salata gına geldi hem de kısa sürede. aynen bence doğru demişsiniz, evet kilo vermek için çok paraya gerek yok, her şeyi az yeyince kilo veriliyor. ama sağlıklı yaşam için para şart. kaliteli protein, yağ hepsi para. karbonhidrat ise ucuz. 2 liraya simitle de karnım doyardı ve çok da severim ama işte sağlıklı beslenme aşkına arayışa girdim. If ise, ben onda hiç zorlanmıyorum. Bu anlamda bir sıkıntım yok. haziran'dan beri diyet + spor + if yapıyorum ve idealime geldim. alıştım. ancak bıktım aynı şeylerden. Ve şimdi çalışmaya başladım. if'i de ünsilin için yapıyorum. karbonhidratı da insülin nedeniyle azalttım. tekrar teşekkürler.  

Her vücut tipi için ve her farklı amaç için tabikide aynı diyet olamaz🙂 kas inşası için ketonun komikliği cem yılmazı geçer, carbsız kas inşası mümkün değil, ve temiz yağlar mesela zeytin yağsızda yağ yakmak çok zor, çünkü vücut aniden yağı kestiğinizde oda yağ yakmayı kesiyor. Vücudumuz yağı seviyor, neden yağlı et daha lezettli neden tereyağlı yumurta daha lezzetli neden çünkü beyin bu şekilde algılamamızı istiyor(bunun bilimsel olarak ispatıda yapıldı)bu yüzden yağı kesersek tabiki yağ yakarız ama kaslarıda yakarız ve vücut sisteminede uzun süreli düşük yağ diyeti ile zararlar verilmeye başlar. Bu iş birazda araştırıp kendine en uygun olanı bulma işi bence. 

@ali.emre, ben yağ, protein işini çok bilmiyorum ancak, karb. azaltalı, açlık titremelerim, çarpıntılarım, uykusuzluğum vs kalmadı. 20 saat aç kaldım bugün mecburiyetten ve zorlanmadım. karb. ağırlıklı beslenirken akşamı zor ederdim, elim ayağım titrerdi. Bu nedenle benim için doğru yöntemin bu olduğunu düşünüyorum ve çok daha fazla ve lezzetli yemek (bol yağda yumurta gibi, ya da tereyağlı kıyma gibi) beni daha çok tatmin ediyor ve doyuruyor. Bu yöntemle derdim yok sağlık açısından şimdilik. ancak işte çeşit kısıtlı olduğu için bıkıyorum. Ve maliyetli de oluyor. evdeyken her şey güzeldi. :) çalışınca tepe taklak oldum. çeşitlendirmek için de para gerekiyor. Her gün zeytinyağı, tereyağı, yumurta, et, tavuk, balık yenmiyor. baklagiller de kısıtlı. çeşit şart. ne yalan söyleyim, bazen bir simit, börek kolaylığında yaşamayı özlüyorum. :D işe ne götürebilirim ya da öğlen çevrede ne yiyebilirim araştırmam gerekecek.