Diario de snfajri, 18 oct. 20

Ss+5kg 3*12
side glute standing 3*12
side lunges+5kg 3*10
vertical pull 3*12
triceps+5kg 3*12

57,5 kg Disminuído hasta ahora: 0 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: Bien.

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1250 kcal

Grasa: 49,05g | Prot: 78,51g | Carbh: 134,85g.   Desayuno: Guavas , Martabak Telur, Banana, Sari Roti Roti Tawar Gandum (1). Almuerzo: Tahu, Kecambah, Nasi Putih, Spinach (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Chicken Thigh, Tempeh . Cena: Tahu Goreng, Nasi Putih, Telur Rebus, Bayam, Kecambah, Tempe, Gado Gado. más...

1562 kcal

Ejercicio: Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 30 minutos, Caminar (Lento) - 3/kph - 10 minutos, Descansando - 15 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...