|
2. Haftanın Sonu / 🙂
Bu hafta günlük 1600 kalori hedefi koymuştum. Ama günlük ortalama 1400 kalori aldım. Canım istemedi zorlamak da istemedim. Yürüyüş ve bisiklet sporlarına iki gün ip atlamayı da ekledim. {İpi olmayanlar veya ip atlamak için uygun ortamı olmayanlar ipsiz ip atlamayı düşünebilirler. Aynı etkiyi yaptığını söyleyebilirim. Spora bahane yok:)} Yoğun spor ve kalori açığı oluşturmama rağmen kilonun az gitmesine şaşırmadım desem yalan olur. Geçen hafta kaybettiğim ödemlerin bir kısmını geri aldım sanırım. Ama ilk ay hedefim 5 kilo olduğu için hedefimden çokta uzaklaşmış değilim. Yazıyı şöyle afilli bir sözle bitireyim. ''Biz yüz metre koşmaya değil, maraton koşmaya geldik.''
◾Bunları hem kendime not olsun diye hemde yeni başlayanlara faydası dokunur diye yazdım. Umarım faydalı olur. {diyetisyen değilim sadece sağlıklı beslenmeye çalışan alalade biri}
Sağlık İçin ✒️
2. Hafta : 85,7 ➡️ 85,5 🔥 0,2
|
85,5 kg
Disminuído hasta ahora: 4 kg.
Aún para ir: 10,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1369 kcal
|
Grasa: 88,42g | Prot: 76,81g | Carbh: 77,21g.
Desayuno: Beyaz Ekmek, Domatesler, Tahin Pekmez. Almuerzo: Fındık, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Üzüm. Cena: Karışık Yeşil Salata, Hamsi Tava. Pasa Bocas / Otros: Fındık, Doğanay Şalgam Suyu. más...
|
|
2562 kcal
|
Ejercicio:
Trabajo de Jardinería (Jardinería) - 1 hora, Montar en Bicicleta (Moderado) - 21/kph - 20 minutos, Descansando - 14 horas y 40 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 0,2 kg a la Semana
|