|
sabtu pagi siap... BF turun 21,5 Otot naik 52kg
|
69,9 kg
Disminuído hasta ahora: 12,6 kg.
Aún para ir: 4,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1719 kcal
|
Grasa: 61,02g | Prot: 123,02g | Carbh: 174,00g.
Desayuno: Indomart Kripik Singkong Pedas, Es Kopi dengan Susu dan Gula, Roti Canai, Telur Dadar, Nasi Kebuli, Garuda Kacang Kulit, Muscle First Pro Isolate, Chia Seed, Oatmeal. Almuerzo: Sambal Goreng, Putih Telur Matang, Jagung Rebus, Sayur Bening Bayam, Ikan Panggang, Nasi Putih. Cena: Tumis Kangkung, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Cap Cay Kuah. Pasa Bocas / Otros: Muscle First Pro Isolate, Chia Seed, Kacang Almond. más...
|
Ganando 2,8 kg a la Semana
|