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9kg in 15 Wochen, das hat gut geklappt. Davon laut Waage 7kg Fett. Hab erst ab Woche 7 das Bewegungsprogramm hochgefahren ( nicht wirklich Sport, viel bewegen, im Job und privat, meist abends ein 5km Spaziergang, 10.000 Schritte am Tag), später auch Eiweißsubstitution.
Jetzt Wunschgewicht, BMI 21,5, ab jetzt will ich nur noch Fett abbauen...eigentlich, habe einen zu hohen Körperfettanteil. Also wieder normal ( kcal) essen, weiter fettreduziert, ordentlich Eiweiß und Sport hochfahren.
Los geht's !
Euch ein schönes Wochenende!
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73 kg
Disminuído hasta ahora: 9 kg.
Aún para ir: 3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2210 kcal
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Grasa: 65,42g | Prot: 62,27g | Carbh: 172,68g.
Desayuno: Kaufland Fettarme Milch 1.5%. Almuerzo: Wassermelone, Wiltmann Lachsschinken , Arla Kaergarden Gesalzen, IBIS Finn Brod. Cena: Rotkäppchen Sekt Trocken, Dr. Oetker Ristorante Pizza Spinaci. más...
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Perdiendo 0,7 kg a la Semana
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