|
spora başladığım 7 Ağustos'tan bu yana;
-Sigara ve alkolü bıraktım.
-Günlük 1000-2000kalori arasında besleniyorum.
-Her gün 1-2 saat ağırlık antranmanı ve 20 dk yüksek dirençli uzay yürüyüşü yapıyorum.
-En önemlisi protein ağırlıklı beslenmeye gayret ediyorum.
Bundan bi kaç sene önce 126 kilodan 95e düştüm. Fakat bu sene 108 kilo oldum ve çoğu yağ. Bu sefer kas kütlesi kazanıp, zayıfladığımda incecik olmamayı planlıyorum. Herkese azimli günler. Not:Pes eden maldır. özellikle sigara kafada.
|
105,4 kg
Disminuído hasta ahora: 17 kg.
Aún para ir: 5,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
999 kcal
|
Grasa: 42,54g | Prot: 44,09g | Carbh: 109,25g.
Desayuno: Muz, İçim Light Yoğurt, Nescafe Sade, Kuru Üzüm, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Cena: Beyaz Ekmek, Turşu, Namet Et Döner . más...
|
|
8975 kcal
|
Ejercicio:
Natación (Moderada) - 3 horas, Montañismo - 4 horas, Air Climber - 42 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 3 horas, Descansando - 5 horas y 18 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 2,1 kg a la Semana
|
 Comentarios
tebrik ederim 👍🏻 daha önce başardıysanız şimdi de başarabilirsiniz, kendinize inanın 🤗
27 ago. 20 por el miembro: ekaraman16
|
tebrik ederim umarım istediğinize en kısa sürede mutlulukla kavuşursunuz 🙏🏻
27 ago. 20 por el miembro: CansuPolat
|
Başaracağım, başaracağız... 💪😌
27 ago. 20 por el miembro: srkniygn
|
başaracağınıza inanıyorum.
27 ago. 20 por el miembro: yaprak4
|
Başarmışsınız bence. Faydalarını ilerleyen yıllarda daha net farkedeceksiniz. 13 yıl oldu sigara içiyorum çoooook güzel
27 ago. 20 por el miembro: Jale64
|
Sigarayı kafada bitirdiyseniz ne mutlu size🦾 sigara içmeyi seven herkese nasip olsun..
27 ago. 20 por el miembro: cansu898
|
Tam 20 gün oldu asla ve asla canım istemiyor. Sigara içenlere verebileceğim en büyük tavsiye kendilerini spora vermeleri. Günde 1-2 saat ter atınca vücutta ne nikotin ne başka toksin zehir kalır. Şimdi yanımda içilmesinden rahatsız olma evresine geçtim bile. Herkese başarılar 😌🤗
27 ago. 20 por el miembro: srkniygn
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de srkniygn
|