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D14，脸部一些些浮肿，可能昨天又夜跑加晚餐吃的晚。昨天碳水：燕麦片、杂粮饭、几个坚果糖和一些西瓜，昨天可能下午喝了2杯牛奶（做吐司多出来的），有些腹胀，昨天今天食欲稳定。除了前天夜班因为睡眠情绪不好，昨天有想乱吃东西的欲望，但累了也克制住了，昨天就好了。还是要规律生活，睡眠质量很重要～
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52,4 kg
Disminuído hasta ahora: 0,1 kg.
Aún para ir: 3,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1686 kcal
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Grasa: 54,37g | Prot: 163,88g | Carbh: 138,33g.
Desayuno: ALLMAX 分离乳清蛋白, 清美 香浓豆浆, 速溶咖啡（咖啡粉）, UCC 117速溶咖啡, 葱, 鸡蛋（整个）. Almuerzo: 洋葱, 星巴克 美式咖啡（大杯）, 炒香菇, 白蘑菇（炒）, 火腿片（瘦肉）, 土豆（水煮，加盐）, 餐前小面包, 全脂牛奶莫扎里拉(Mozzarella)奶酪, 鲈鱼, 薄底芝士比萨饼. Cena: Kirkland 柯克兰莎莎酱, 伊藤 沙拉鸡胸肉, Kirkland 冷冻混合蔬菜, 罐头三文鱼, 玉米粒（冷冻）. Pasa Bocas / Otros: 红薯／地瓜, 清美 香浓豆浆, 冷冻黑莓, 肌肉科技 乳清蛋白粉. más...
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peso estable
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