Diario de zhraken, 17 ago. 20

ОТЧЁТ 10.08.20▪️16.08.20🔻
Вес 58,1 (+1,1кг)
Подкожный жир 20,4% (-0,8%)
Висцеральный 1.0

Объёмы в см:
Ог 86 -0
От 66 +1
Об 95 -0
Пб 52,5 -0
Лб 52 -0
Пи 36,5 +0,5
Ли 36,5 +0,5

◽Среднесуточная норма калорий: 1800 из 1800
◽Среднесуточный расход калорий за счёт физической активности: 700 (+85)
◽Среднесуточное количество шагов: 12300 (+1000)

🏃‍♀️ 6 тренировки по бегу (62 км)
🧘‍♀️ 1 занятие йогой
🏋️‍♀️ 0 силовых тренировок (дома)

Н-да, привес больше кило за неделю, урезаю калорийность до 1750, мне нужно выйти на поддержание, скоро купальник надевать. На 1800 было очень комфортно: много овощей и белка, три дня хомячила бургеры, практически не ела сладости, только кусочек шоколада утром с кофе. Но, походу, мало активности.

Ежедневных пробежек на этой неделе в идеале должно быть 6, хочу 70км за неделю пробежать, но, возможно, я уструячу на море и мой план полетит ко всем чертям.

Также, вчера начала свой единоличный марафон на 30 дней: 3 круга по 10 Отжиманий - 15 пресс - 20 Выпады
Каждый день отжимания и пресс +1, выпадов фиксированное количество - это не сложно, мало времени занимает и на отдыхе я смогу это выполнять вместо зарядки.

58,1 kg Disminuído hasta ahora: 5,9 kg.    Aún para ir: 1,1 kg.    Dieta seguida: 100%.

---

1648 kcal

Grasa: 57,99g | Prot: 89,35g | Carbh: 204,43g.   Desayuno:  Льняные Семена,  Оладьи из тыквы, Красная Цена Продукт Молочный Сгущенный с Сахаром "Сгущенка с Сахаром" ,  Малина, Магнат Манго Красные Ягоды, Белый Город Молоко 2,5%, Ароматы Жизни Масло Льняное. Almuerzo: Простоквашино Йогурт Белый Классический 2,7%,  Капуста с курицей 16.08.20, Красный Октябрь Какао Порошок, Северная Долина Молоко 2,5%,  Морковные котлеты, Олейна Масло Растительное , Чеснок, Кабачок. Cena: Пятерочка Яблоко Сезонное,  Огурец (с Кожурой), Чеснок, Яйцо Куриное, Болгарский Перец, Лук, Помидоры. Pasa Bocas / Otros:  Яичный Белок, Домик в деревне Кефир 2,5%. más...

2237 kcal

Ejercicio: Correr - 10/kph - 1 hora y 30 minutos, Descansando - 14 horas y 28 minutos, Durmiendo - 8 horas, Google Fit - 2 minutos. más...