55.0 Ah ödem, yedin bitirdin bizi 😿
|
55 kg
Disminuído hasta ahora: 3 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1841 kcal
|
Grasa: 134,26g | Prot: 82,51g | Carbh: 85,23g.
Desayuno: Çökelek, Sucuk, Yumurta Omleti, Ekmecik Tam Buğday Unlu Ekmek, Tereyağı, Akıtma, Domatesler, Hun Tahin, Ceviz, Fındık. Almuerzo: Lavaş, Fındık, Hun Tahin, Ev Yapımı Yoğurt. Cena: Çökelek, Ev Yapımı Yoğurt, Sebzeli Misket Köfte, Tereyağı, Beyaz Ekmek, Patates (İçi, Tuzlu, Haşlanmış), Mercimek Çorbası. más...
|
|
2010 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 30 minutos, Montar en Bicicleta (Moderado) - 21/kph - 30 minutos, Subir Escaleras - 2 minutos, Caminar (Lento) - 3/kph - 10 minutos, Estiramiento (Yoga) - 5 minutos, Durmiendo - 5 horas, Descansando - 16 horas y 47 minutos, Cardio - 21 minutos, HIIT - 17 minutos, Bailando (Paso Rápido, Aeróbica) - 18 minutos. más...
|
Ganando 4,9 kg a la Semana
|
Comentarios
Betül senin kilonda çok dalgalanıyor 🤔
11 ago. 20 por el miembro: derya 5 kilo verip gidecek
|
Ödem ödem diyor bu kadınlar da aslında bu kadar abartılacak bir şey değil. Siz normal diyetlerinizde düşük karbonhidrat aldığınız için glikojen depolarınız boş oluyor. Daha sonra bir cheat yaptığınızda depolar dolduğu için bir günde 1 kg aldınız sanıyorsunuz. Oysaki biz spor yapanlar örneğin, sürekli yüksek karbonhidrat aldığımız için bizde böyle bir sorun olmuyor. Ya cheat yapıp karbonhidrat depolarınızı bir anda doldurmayın, ya da doldurduysanız da bunu abartmayın. Tartıda 1 kg fazla çıkmak 1 kg almak değildir. Hele hele bu su ise hiç önemli bir şey değildir. Bırak zamana 2-3 gümde gidecek zaten. Buradaki kadınlar o kadar abartıyor ki bu konuyu sanki 15 kg ödem tutuyor vücut.
11 ago. 20 por el miembro: alpper9
|
@Alper Bey niye abartıyorsunuz, dalga geçiyorum kendimce. Ödem ödemdir. Cheat day-meal yaptığım da yok. Kalorimi doldurana kadar sağlıklı besleniyorum genelde. ‘Siz kadınlar olarak’ derken... isteyen yağ ağırlıklı beslenir isteyen karb isteyen protein? Cinsiyete niye bağladın bunu :d Ayrıca ben de spor yapıyorum. Üstad... sizin seviyenize çıkamadık belki ama biz de aldığımız kalorileri yakıyoruz. Bil istedim.
11 ago. 20 por el miembro: BettyBettt
|
@derya geçen hafta birkaç rahatsızlık atlattım, kendime gelmeye çalışıyorum
11 ago. 20 por el miembro: BettyBettt
|
Betül,bir postta bugün ki kahvaltınız 1200 kalori demişsiniz ne yediğin acaba(ve kaçar gr)merak ettim yazar mısınız rica etsem ve kilo korumada kaç kalori alıyorsunuz spor yapıyor musunuz?Ve yediklerinizi tartı ile mi ölçüyorsunuz
11 ago. 20 por el miembro: derya 5 kilo verip gidecek
|
Hmmm bugün ne yedim kahvaltımdaa 😋
Kahvaltı kalorilerimi genelde yüksek tutmak için kalorisi yüksek yiyecekler tercih ediyorum. Özellikle kahvaltıda Karbonhidratı düşük tutup yağlı besleniyorum.
▫️Akıtma (yöresel bir ad galiba, tuzlu krep yani)
Biraz tereyağı ve çökelek peyniriyle tükettim 😺
▫️Sucuklu yumurta
▫️Tahinli (6 kaşık) ev yoğurdu
▫️4 Ceviz
▫️15 Fındık
Genel olarak böyleydi unuttuğum ufak bi şeyler olabilir belki. Yediklerimin porsiyon olarak bilgileri zaten hazır oluyor. Hepsini ölçmüyorum. Gözümle ölçüyorum bazılarını da, aynı kaşık hesabı gibi. Alışığım buna aylardır yapıyorum kalori hesabını.... Spor olarak da sabahları kahvaltıdan önce 1 saat jimnastik, Kahvatıdan 2-3 saat sonra da 1 saat cardio- dans yapıyorum. Akşam-geceleri de yürüyüşe ya da bisiklet sürmeye gidiyorum.
11 ago. 20 por el miembro: BettyBettt
|
11 ago. 20 por el miembro: GazozcuNuri
|
@gazozcunuri iyi dedin, bi maden suyu açtım bak hemen
11 ago. 20 por el miembro: BettyBettt
|
BettyBettt antalyada işyerime beklerim.ultra dahil 60 gün 0 TL
11 ago. 20 por el miembro: GazozcuNuri
|
adetçi kadından midem bulanır durun.....
11 ago. 20 por el miembro: GazozcuNuri
|
Adetçi kadınlar da sana bayılıyodu zaten
11 ago. 20 por el miembro: BettyBettt
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de BettyBettt
|