Diario de zhraken, 10 ago. 20

🔻ОТЧЁТ 03.08.20▪️09.08.20🔻
✔️Вес 57 (-0,6кг)
Подкожный жир 21,2% (-1,7%)
Висцеральный 1.0

Объёмы в см:
Ог 86 -0
От 65 +0,5
Об 96 +1
Пб 52,5 -0
Лб 52 -0
Пи 36 -0
Ли 36 - 0

◽Среднесуточная норма калорий: 2000 из 1700
◽Среднесуточный расход калорий за счёт физической активности: 615 (+135)
◽Среднесуточное количество шагов: 11300 (+1500)

🏃‍♀️ 5 тренировок по бегу (53 км) /+11км/
🧘‍♀️ 1 занятие йогой
🏋️‍♀️ 0 силовых тренировок

ПТ и СБ были низкожироуглеводные - очень пережрала в начале недели.

Ежедневную калорийность на текущую неделю устанавливаю в районе 1800ккал, но без всяких белковых и высокоуглеводных дней, хочу, чтобы было все ровно. Ежедневные пробежки 6/7 на 60км в неделю как минимум должно быть. /долго я так до сотки добираться буду/

57 kg Disminuído hasta ahora: 7 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

1775 kcal

Grasa: 62,05g | Prot: 93,25g | Carbh: 216,44g.   Desayuno:  Алыча, Степ Шоколад, Яйцо Куриное,  Белый Рис (Длиннозерный), Малина, Творог 5%,  Льняное Масло,  Льняные Семена, Савушкин Продукт Молоко 1,5%. Almuerzo:  Красный Лук, Магнит Капуста Тушеная с Грибами, Простоквашино Йогурт Белый Классический 2,7%, Болгарский Перец, Пятерочка Помидоры,  Шарлотка. Cena: Морковь,  Фарш болоньезе с кабачками, Болгарский Перец, Пятерочка Помидоры, Печеный Картофель (Съеденый без Кожуры). Pasa Bocas / Otros: Шарлиз Зефир в Шоколаде , Степ Шоколад, Сам-По Мороженое Пломбир Шоколадный,  Яичный Белок. más...

2240 kcal

Ejercicio: Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora y 18 minutos, Correr - 10/kph - 1 hora y 15 minutos, Descansando - 13 horas y 27 minutos, Durmiendo - 8 horas, Google Fit - 0 minutos. más...