Diario de rebecarde, 08 ago. 20

parabéns.. como vc fez? pode me ajudar com algumas dicas?como o q comia...estou acima do peso n estou conseguindo eliminar...com os 2 joelhos ruim 

instala o yazio e lá vc coloca os seus dados e ele vai te falar quantas calorias por dia vc pode comer, no meu caso eu posso comer 1139 calorias, aí vc precisa de uma balança pra pesa os alimentos, eu invisto muito no arroz, macarrão, pão etc.. integral, proteína como carne ovo, porque tira sua fome, mas vc pode TB comer de tudo, mas que fique dentro cdas suas calorias, eu emagreci em 8 semanas assim 13kg e é bom vc fazer caminhada, bike algum esporte para está ativando o metabolismo, para ele ajudar a queimar as calorias e as gorduras. 

Olha eu como todos os dias almoço e janta com três colheres de sopa de arroz, 2 de feijão, carne e as vezes uma saladinha ( tenho muita dificuldade com salada) de café da manhã e lanche da tarde como geralmente torrada que faço de pão francês com requeijão ou queijo fresco e as vezes uma fruta junto a tarde!! Pra mim o que fez diferença ( acredito eu) foi parar de comer fast food e chocolate/ açai todo dia sabe?? Nos finais de semana eu sempre dou uma escapadinha mas sem exagero, geralmente escolho uma refeição livre só na sexta ou sábado, que tem sido comida japonesa hahaha boa sorte com sua jornada e conte comigo!! 

Obrigada gurias vou fazer tbm... Deus abençoe vcs.