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D32晨非空腹，消肿了，昨天硬拉疲劳度可。昨天碳水：燕麦片，糙米燕麦米，晚上外食居酒屋。有喝蛋白粉。今天食欲状态稳定。感觉经历了20天饮食调整，消肿以后接着要掉秤了。夜里夜跑5km心率170。晚餐9点才吃。今天水喝2l加上跑步有轻微脱水迹象，不知第二天有无水肿。
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52,3 kg
Disminuído hasta ahora: 0,2 kg.
Aún para ir: 3,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1828 kcal
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Grasa: 74,32g | Prot: 135,01g | Carbh: 154,81g.
Desayuno: 黑芝麻, 肌肉科技 乳清蛋白粉, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片, 全脂牛奶, 荷包蛋. Almuerzo: 十月稻田 燕麦米, 十月稻田 糙米, 清炒洋葱, 黄瓜/青瓜（去皮）, 优形 沙拉鸡胸肉（奥尔良）, 虾仁, 植物油, 炒杏鲍菇, 牛肉碎（70％瘦肉和30％的脂肪）, 甜椒. Cena: 白斩鸡, 植物油, 清净园 宗家府切件泡菜, 牛里脊肉（瘦肉，0.5厘米脂肪）, 包菜, 煮熟的西兰花（新鲜）, 甜椒, 蓝莓, 十月稻田 燕麦米, 十月稻田 糙米. Pasa Bocas / Otros: 煮熟的鸡蛋白. más...
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2075 kcal
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Ejercicio:
食物热效应 - 1 hora, 非运动消耗 - 2 horas, Correr - 13/kph - 40 minutos, Descansando - 12 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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Perdiendo 1,4 kg a la Semana
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